Om fødevarepyramiderne

Om du følger den, der er udviklet af U. S Department of Agriculture eller en anden autoritativ kilde, spiller fødevareikoner en afgørende rolle i etableringen og opretholdelsen af ​​sunde, velafbalancerede spisevaner. De tjener som en visuel reference til hvad du skal spise i hvilke mængder og hjælper dig med at få en række næringsrige fødevarer i din kost hver dag.

Dagens Video

Giver Dietary Guidance

Den primære fordel ved fødepyramider er, at de giver kostvejledning i et letforståeligt visuelt format. I 2011 erstattede USDA sin pyramide med en farverig firkantet plade med en kop på siden kaldet MyPlate. Det tjener som en enklere måde at repræsentere sunde spise mønstre. Ideen er stadig den samme for at illustrere de fem fødevaregrupper - frugt, grøntsager, korn, protein og mejeri - som et middel til at hjælpe dig med at opbygge sunde, velafbalancerede måltider.

Hjælper med at forbedre spisevaner

Mange mennesker vil spise sundere men ved ikke, hvor de skal starte. Fødevarepyramider og plader giver vejledning om, hvilke fødevarer der skal spises mere af, og hvilke fødevarer der skal skære på. MyPlate opfordrer dig til at spise flere frugter og grøntsager, da fødevareikonet er opdelt i fire hovedafsnit, med en fjerdedel for frugt og et andet kvartal for grøntsager. De fleste amerikanere undlader at få nok frugt og grøntsager, så at fylde halvdelen af ​​din plade med dem er et godt sted at starte.

Gælder som en påmindelse

Fødevareikoner hjælper dig med at holde styr på at få de anbefalede daglige krav. Udskriv MyPlate og send det eller et andet madikon på dit køleskab, på dit kontor eller på et sted, hvor du regelmæssigt ser det. Det nudges dig at spise sund og minder dig om hvilke fødevarer du allerede har spist og hvilke du skal medtage i dit næste måltid. For eksempel, hvis din morgenmad for dagen udelukket mejeri, minder MyPlate dig om at have en snack som yoghurt eller til at inkludere fedtfattig mejeri til frokost.

Brug af ikonguider til fødevarer

USDA MyPlate er let at følge. Målet er at fylde halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager, et kvart med protein og det andet kvartal med korn; koppen minder dig om at have en servering af mejeri. Fakultetets medlemmer ved Harvard Folkesundhedsskole bygget sundhedsdrivende pyramide og sund kostplade som alternativer til USDA's MyPlate. HSPH mad ikoner giver mere detaljeret vejledning. Dens sektioner minder dig om at have nødder, frø og bønner; vælg hele korn; Spis to ugentlige portioner af fisk; forbruge sunde olier reducere rødt kød; begrænse sukkerholdige drikkevarer, slik, salt og raffinerede korn; engagere sig i regelmæssig motion og forbruge alkohol i moderation, hvis du drikker.