Hvordan man udfører godmorgenøvelsen med håndvægte

Udførelsen af ​​godmorgenøvelsen ser ud til at være ret simpel, men faktisk er en udfordrende øvelse, der kræver en god styrke i din bageste ryg, abs, glutes og hamstrings. Denne øvelse udføres oftest med en barbell, men du kan bruge håndvægte i stedet. Brug af håndvægte vil øge muskelaktiveringen i dine skuldre og arme. Udfør ikke denne øvelse, hvis du har smerter i ryggen eller nakke.

Dagens video

Trin 1

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og pege ligeud, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Træk din navle ind mod din ryg og saml din mave for at stabilisere ryggen.

Trin 2

Bøj dine arme og træk håndvægterne op til hvile på dine skuldre. Hold dine albuer brede og dine palmer vender fremad. Øg intensiteten af ​​denne øvelse ved at udvide dine arme over dine skuldre, mens du holder håndvægte. Læs intensiteten af ​​øvelsen ved at hvile en barbell på ryggen af ​​dine skuldre i stedet for håndvægte.

Trin 3

Hold dine ben lige og ryggen flad, mens du hænger fremad i dine hofter og sænker torsoen parallelt med gulvet, mens du holder lumbene lænket på skuldrene. Pause for en tælling.

Trin 4

Gå tilbage til startpositionen uden at frigive dine buk. Pause kort og gentag 10 til 12 gange.