Hvor meget protein har en ældre behov i en dag?

Protein er et vigtigt næringsstof til alle aldersgrupper, men det er særlig vigtigt at få nok, når du bliver gammel. Protein er en reservekilde til energi, når kulhydrater og fedt ikke er tilgængelige, og det hjælper med at reparere hud og væv og forbedrer skjoldstyrken. Før du ændrer din kost, skal du kontakte din læge for at sikre, at du får nok protein uden at gå over bord.

Dagens Video

Grundlæggende Anbefaling

Institut for Medicin anbefaler, at mænd over 50 år får mindst 56 gram protein dagligt. For kvinder i denne aldersgruppe er 46 gram om dagen minimum. Det kan dog være for meget eller for lidt for dig, afhængigt af din vægt og sundhedstilstand.

Få mere protein

Beregn dit optimale proteinbehov for at få en mere præcis ide om dine behov. Den anbefalede kosttilskud eller RDA er 0,8 gram protein for hvert kg legemsvægt uanset alder. Forskere fra University of Arkansas Department of Geriatrics fandt imidlertid, at gå over RDA er særlig gavnlig for seniorer. Som offentliggjort i 2008 "Klinisk Ernæring" journal, forskere bemærkede, at få 1. 5 gram protein for hvert kg legemsvægt kan forbedre sundhed. Denne højere anbefaling kan øge immunforsvaret, hjælpe med sårheling, hjælpe med at kontrollere blodtrykket og endda holde dine knogler så stærke som muligt.

Beregningen

Opdel din vægt i pund med 2. 2 for at konvertere til kilo. For eksempel, ved en vægt på 150 pund eller 68 kg, efter RDA for protein betyder, at du skal få 54. 5 gram protein dagligt. Men den højere 1. 5 gram pr. Kilo anbefaling fra University of Arkansas forskere ville øge dit indtag til 102 gram. Dette svarer til ca. 15 til 20 procent kalorier fra protein.

Overvej kilden

Mens magert kød, skaldyr, linser, bønner og fedtfattige mejeriprodukter er nogle af de sundeste proteinrige fødevarer, overvejer andre muligheder. Valleeprotein, et mejeriprodukt, kan være særligt gavnligt for ældre voksne. Forskere ved University of California Davis sammenlignede soja med valleprotein. For deres undersøgelse ved hjælp af sunde seniorer, der blev offentliggjort i 2010 "Annals of the New York Academy of Sciences", modtog en kontrolgruppe soja kosttilskud, mens en testgruppe fik valle. Alle deltagere fik Streptococcus pneumoniae vaccine. Ved udgangen af ​​undersøgelsen på otte uger havde valleproteinegruppen et højere immunrespons, hvilket mindskede deres chancer for at blive syge. Så hvis du har svært ved at tygge proteiner med højt proteinindhold eller har svært ved at opfylde din anbefaling, kan du have fordel ved at tilføje valleprotein til smoothies, havregryn eller juice.