Hvor meget protein har min teenage dreng brug for?

En sund teenage dreng skal få mellem 10 og 35 procent af sine daglige kalorier fra protein, siger centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Uden passende protein kan en teenage ikke vokse og udvikle sig ordentligt, og hans krop vil ikke være i stand til at opbygge og reparere cellulært væv. En teenage dreng skal forbruge magert protein fra en række kilder hver dag, selv om han skal være forsigtig med ikke at spise mere end anbefalet: En diæt for høj i protein kan bidrage til overskydende kalorier og forårsage vægtforøgelse.

En dreng mellem 14 og 18 år har behov for ca. 6 1/2 portioner proteinrige fødevarer hver dag. Det amerikanske landbrugsministerium definerer en servering af protein som et æg, en fjerdedel kop kogte bønner eller sojaprodukter som tofu, en spiseskefulde nøddersmør, en halv ounce nødder eller frø eller en ounce kogt fjerkræ, kød, fisk eller skaldyr. Proteinet fra mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt eller ost, bidrager også til din teenagers proteinindtag, selvom USDA tæller mejeri som en separat fødevaregruppe på grund af calciumindholdet.

Prøve daglig menu

Teenage boys bør tilstræbe at sprede deres proteinforbrug hele dagen. En typisk morgenmad kan være et pocheret æg med fuld hvede toast, fedtfattig yoghurt toppet med en halv ounce ristede valnødder og frisk frugt. Teenagere, der ikke har en historie med højt blodkolesterol, kan have fire hele æg ugentligt.

Frokosten kan bestå af 2 ounces tyndt skåret kogt kalkun eller kyllingebryst med salat, løg og tomater på en fuldkornsrulle og rågrønsepinde. Teen drenge bør undgå forarbejdede deli kød, herunder hotdogs og pølser, når det er muligt, da de er højt i natrium.

Til middag kunne en teenage dreng have 2 1/2 til 3 ounce grillet fisk som laks, brun ris og dampede grønne grøntsager. American Heart Association anbefaler at forbruge to portioner fisk om ugen for at mindske risikoen for hjertesygdomme.

Vegetarere og Veganer

En teenagepige behøver ikke at spise dyrebaserede fødevarer for at få nok protein. National Institutes of Health sikrer, at du kan få alle de aminosyrer, din krop har brug for til at syntetisere proteiner ved at spise masser af plantebaserede fødevarer hele dagen. Streng vegetariske eller veganske teenagere bør forbruge en række fuldkorn såsom brun ris og fuld hvede brød, bønner, ærter, nødder og frø. Aminosyrerne i disse fødevarer supplerer hinanden, hvilket giver din teenagers komplette protein. Derudover kan han inkludere sojamelk, sojaprodukter, herunder tofu eller tempeh, og den kornlignende frø quinoa regelmæssigt i hans kost: Disse fødevarer er de eneste plantebaserede kilder til komplet protein.

Overvejelser for atleter

Colorado State University Extension siger, at kulhydrater og fedtstoffer er vigtigere energikilder til en atlet end protein. De fleste atleter, herunder teenage drenge involveret i sport, behøver ikke at spise mere protein end ikke-atleter. Hvis din søn er en udholdenheds atlet som en maratonløber eller langdistancecykler, kan han have brug for mellem 1. 2 til 1. 4 gram protein pr. Kg legemsvægt dagligt. Hvis han er involveret i anstrengende styrketræning, kan han have brug for op til 1. 6 til 1. 7 gram pr. Kg legemsvægt. Spørg din søns læge eller en sportsnæringsekspert for at hjælpe dig med at bestemme, hvor meget protein han skal spise, hvis han er en seriøs atlet.