Gør en lav sukker diæt du tabe sig hurtigt?

Hvor meget vægt du taber på en bestemt diæt afhænger til dels af de samlede kalorier, der forbruges. Hvis du spiser store mængder mad, vil det ikke hjælpe dig med at tabe en diæt, der er lav i sukker. En hurtigere vej til vægttab er at begrænse dit daglige sukkerindtag såvel som dit indtag af andre raffinerede kulhydrater. Raffineret kulhydrat fødevarer omfatter hvid pasta, hvid ris, hvidt brød og slik.

Dagens video

Stabil blodsukker

Til forskel fra raffinerede kulhydrater er komplekse kulhydrater rige på kostfiber. Så hvis du erstatter nogle raffinerede kulhydrater med komplekse kulhydrater, øger du fiberindholdet i din kost. Fiber bremser optagelsen af ​​næringsstoffer fra fordøjelsessystemet. Dette giver anledning til mere stabile blodsukkerniveauer, som kan hjælpe dig med at føle dig fuld hurtigere og i længere tid.

Fedtudskillelse

Udskiftning af nogle af de raffinerede kulhydrater i din kost med komplekse kulhydrater kan også hjælpe med til at forhindre, at noget af fedtet i din kost fordøjes. For din tyndtarm at fordøje fedt, skal din galdeblære udskille galle. Galdesyre, en af ​​de vigtigste komponenter i galde, stammer fra kolesterol, et fedtstof. Når du spiser en diæt, der er høj i kostfiber, binder kostenfibre sig til galdesyren. Fiberbunden galdesyre udskilles i afføringen, som forhindrer det i at blive absorberet i blodbanen.

Glykæmiske indeksdietter

Mange diæt er beregnet til at gøre dig tabt ved at skære sukker og andre raffinerede kulhydrater. Glykæmiske indeksdietter skærer raffinerede kulhydrater ved at opmuntre et højt indtag af komplekse kulhydrater. South Beach Diet er et glykæmisk indeks kost. I løbet af den største vægttab fase skal komplekse kulhydrater udgøre 45 til 65 procent af dine daglige kalorier. Ifølge MayoClinic. com, dette svarer til 225 til 325 g om dagen på en 2.000-kalorie diæt. Den høje mængde af komplekse kulhydrater får dig til at føle dig hurtigere og længere, så du kan skære ned delstørrelser og tabe sig.

Low Carb Dieter

En anden måde at begrænse dit daglige indtag af sukker og andet raffineret kulhydrat er at skære ned på den samlede mængde kulhydrater du forbruger. Low-carb diæter, såsom Atkins diæt, tager denne tilgang. På Atkins dietten kan du indtage op til 20 g kulhydrater om dagen i induktionsfasen. I senere faser kan du øge mængden af ​​kulhydrater til 100 g om dagen, så længe du fortsætter med at tabe sig. Resten af ​​den mad du spiser består af fedt og protein. Ligesom komplekse kulhydrater får fedt og protein dig til at føle sig fuld hurtigere og i længere tid end raffinerede kulhydrater. Ved at erstatte en stor mængde raffinerede kulhydrater med fedt og protein kan du ende med at spise mindre mad generelt, hvilket vil hjælpe dig med at tabe sig.