Cykling vs elliptisk for beskadigede knæ

Det er sjældent at tale om terapi til dine knæ uden at diskutere de lave belastningsfordele ved cykling og elliptiske træning. Begge er former for motion for knæskader, fordi du holder dine knæ mobile og stærke kan minimere yderligere skader. Knæskader varierer drastisk, og derfor forstår forskellene mellem cykling og elliptiske kan du og din læge bestemme den bedste tilgang. Nøgleforskellene vedrører fælleskræfter, kropsposition og muskelaktivering.

Dagens video

Fælles styrker

Cykling og elliptikken er begge nyttige værktøjer til at arbejde på knæområde for bevægelse, styrke og udholdenhed uden at lægge store kræfter på knæene. Forskning offentliggjort i november 2008 udgaven af ​​"Clinical Orthopaedics and Related Research" viste, at cykling resulterede i lavere leddstyrker sammenlignet med elliptiske, og elliptiske havde lignende niveauer af knæpåvirkning i forhold til gang. Derfor kan personer med alvorlig knæskade, fra degenerative tilstande som slidgigt, have mere gavn af cykling på grund af mindre påvirkning af knæleddet.

Kropsposition

Den elliptiske kræver mere vægtbærende end cykling, fordi den efterligner at gå endnu medfører mere bevægelse af hofte, knæ og ankel. Det kræver balance og bagagerumskontrol, samtidig med at man opretholder en opretstående stilling. Dette er gavnligt og oversætter til, hvordan dine knæ bruges hver dag. Imidlertid kan elliptikken være udfordrende for personer med mere involverede knæproblemer eller andre sundhedsmæssige problemer. Cykling giver en mulighed for folk, der har svært ved at balancere eller stå oprejst, endda tillader en liggende position med øget ryglæn.

Muskelaktivering

Selvom cykling og elliptisk kan aktivere dine muskler forskelligt, har begge typer udstyr kapacitet til at styrke alle de støttende knæmuskler. Det er vigtigt at justere træningsudstyret for at passe til din kropstype og indstille mængden af ​​bevægelsesfri knæområde og modstand mod niveauer, der er smertefrie. Forøgelse af knæbøjningen eller knæbøjningen og mængden af ​​modstand vil lægge mere pres på knæene. Derfor er det vigtigt at finde en indstilling, der virker dine benmuskler, men øger ikke smerte og betændelse i dine knæ.

Forholdsregler

Knæhård handler om at finde en balance, da både for meget og for lidt påvirkning kan skade dine led. Selvom cykling og elliptisk betragtes som lav-effektive former for motion for beskadigede knæ, er der andre faktorer at overveje. Tid, intensitet og hyppighed af motion bør overvåges, så du ikke gør dit knæ værre. Hvis du oplever en stigning i smerte, stivhed eller betændelse, bør du ændre din træningsrutine.Rådfør dig med din læge for vejledning inden du starter et træningsprogram for dine knæ.