Hvilke muskler bruges og fastholdes under jogging?
Indholdsfortegnelse:
Når folk tænker på øvelser til at bygge eller tone deres muskler, de overvejer mest vægt maskiner eller andre styrke- og modstandsorienterede aktiviteter. Afstandskørsel, men selvom det ofte udføres som en måde at tabe sig på eller opbygge kardiovaskulær fitness, er en effektiv måde at fastholde dine benmuskler på, især når du taber fedt i processen og dermed tillader musklerne at vise sig selv mere.
Video af dagen
Gluteal muskler
->
Du har tre par gluteal muskler - gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. Sidstnævnte muskel er, som navnet antyder, den største af de tre og er ansvarlig for den samlede form af din røv. Arbejdet med disse muskler er at holde overkroppen oprejst - det vil sige at forlænge benene i hoften. Dette, som Kirk Mahoney, Ph.D. påpeger, er derfor, at firebenede dyr næsten ikke har gluteal muskelmasse. Hvis du ønsker at tone disse specielt, planlægge en masse løber op stejle bakker.
hamstrings
->
Hamstringene består af tre muskler i lårets bagside på hver side - biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Deres job er at bøje underbenet på knæet. De kaldes til tungere pligt under sprintning, fordi det accentuerer svingfasen i gangcyklussen. Selvom løbe virker disse muskler, er de som forklaret i "Running Times" underlagt overforbrugsskader, fordi musklerne på den anden side af låret, quadriceps-gruppen, påtager sig en højere andel af byrden for at løbe og derved oprette hamstrings at være svagere.
Quadriceps
->
Kalve
->
