Plantar Flexion Når du kører

Din kalvmuskulatur plantar flexion din fod under løb, hvilket også kaldes tå-push-off eller take-off. Mange variabler som dine sko, kalvstyrke og fodtype påvirker effektiviteten af ​​din løbemekanik, herunder tå-push-off. Med korrekt træning og øvelser kan du opnå optimal løbemekanik og undgå skade. Kontakt en fysioterapeut, atletisk træner eller personlig træner for yderligere vejledning.

Dagens video

Løbemekanik

Løb er adskilt i holdningsfasen og svingfasen. Stanceringsfasen er, når din fod er på jorden, og svingfasen er, når din fod er væk fra jorden. Stillingsfasen er yderligere opdelt i hæl-strejke, midterstilling og tå-push-off. Når du træder frem under løb, rammer din hæl først og kaldes derfor hælstrejke. Midtstilling følger som din vægt skifter på den fod, hvilket får din fod til at fladre eller prale, da den absorberer kraften. For at holde din fremdrift fremad, bevæger din kalvemuskler plantaren din fod for at skubbe væk fra jorden, afslutningsfasen med tå-push-off.

Variabler

Mange faktorer påvirker din løbemekanik og tå-push-off. Dine sko, for eksempel, kan hæmme normal tå fleksibilitet og derfor modstå plantar flexion. Jo stivere dine sko, jo mere kræves det at bøje din fod. Derfor er løbesko ofte fleksible i tåskassen. Forskellige løbende overflader kan have en lignende indflydelse. Har du nogensinde prøvet at køre på en sandstrand? Sand skifter under tryk på din fod, hvilket gør plantarbøjning vanskeligere. Yderligere faktorer omfatter din kalvstyrke og fleksibilitet, flatfeet eller højbuer, og dit niveau af erfaring som løber.

Skade

I en kilometer rammer din fod jorden ca. 1, 200 gange, og kraften i hver fodstreg er 250 procent af din vægt, ifølge Dr. Gregory P. Uchacz. Denne gentagne belastning på ben og fod kan resultere i kroniske skader, herunder plantar fasciitis, Achilles tendinitis, stressfrakturer, muskelstammer og shinsplints. At køre med skader forringer din løbemekanik og tå-push-off på grund af smerte og reduceret styrke og fleksibilitet. En undersøgelse fra University of Pennsylvania i 2000 viste, at langvarig immobilisering af anklen på grund af en brud, nedsat plantarbøjning og nedsat tå-push-off. Træthed, overtraining og tidligere skader kan yderligere øge risikoen for skade og føre til dårlig løbemekanik.

Øvelser

Indsæt øvelser som tåvandring, kælvløftninger, kalvestrækninger og plyometrics i din træningsrutine for at forbedre din løbende gang og mindske risikoen for skade.Tå walking og kælvløftninger øger kalvstyrke og udholdenhed, som forhindrer træthed under løb. Strækker forbedrer muskel fleksibilitet og fælles mobilitet for at tillade mere væske bevægelser. Plyometriske øvelser som høje hopper og boks hoppe øger din hurtighed eller eksplosivitet og forbedrer derfor effektiviteten mellem din hæl-strejke og tå-push-off og mellem dine sving- og holdningsfaser.