Hvorfor gør vitaminer dig syg?

Selvom det er bedst at få alle de næringsstoffer du har brug for gennem en velafrundet næringsrig diæt, kan det være nødvendigt at tage vitaminer, hvis du er mangelfuld i visse næringsstoffer. Disse vitaminer skal få dig til at føle dig bedre og lindre symptomer på en mangel, du måske har oplevet. Men nogle mennesker kan blive syge i maven eller kvalme efter at have taget vitaminer. En anden fare er toksicitet ved at tage megadoser af visse vitaminer. For at undgå disse problemer skal du tale med din læge om, hvor meget og hvornår du skal tage din vitamin.

Video af dagen

Jern er skylden

Mange multivitamintilskud er faktisk multivitamin og mineraltilskud. Dette kan betyde, at det måske ikke er et vitamin, men måske et mineral, der får dig til at blive syg. Mineraljernet kan for eksempel forårsage magekramper, diarré og kvalme, ifølge MedlinePlus. Hvis dette er tilfældet, skal du kigge efter et vitamintilskud uden jern, hvis din læge siger, at du ikke har brug for ekstra. Hvis du har brug for stryget, foreslår MedlinePlus at tage kosttilskuddet med mad for at minimere maveforstyrrelser.

Du tager for meget

At tage digadoser af vitaminer kan gøre dig syg. Dette gælder især for fedtopløselige vitaminer, fordi din krop ikke udskiller overskud i din urin, som det gør med vandopløselige vitaminer. I stedet opbygger niveauerne i din krop og forårsager bivirkninger, selv om du skal tage en hel del for at opleve dette. Ifølge Merck Manual's hjemmeside er kvalme og diarré symptomer på toksicitet for vitaminerne A, D og E. For at forhindre dette skal du ikke tage mere end det anbefalede daglige indtag. For vitamin A er det anbefalede indtag 700 mikrogram for kvinder og 900 mikrogram for mænd. Bemærk, at kun forformet vitamin A - opført som "vitamin A" på etiketten - muliggør toksicitetsrisiko, ikke vitamin A i form af beta caroten. For D-vitamin er det anbefalede indtag 15 mikrogram dagligt, og for E-vitamin er det 15 milligram.

Du er gravid

Hvis du forventer, oplever du sandsynligvis allerede en form for kvalme. Du tager også sandsynligvis et prænatal vitamin. Sidstnævnte exacerbates ofte den førstnævnte, og mange mor-til-være finder det svært at pope den daglige pille, de og deres babyer har brug for. Størrelsen af ​​pillen og alle de forskellige næringsstoffer, den indeholder, især høje doser af jern, skyldes, siger webstedet What to Expect. Prøv at tage dit prænatal vitamin med lidt mad, eller tag tabletten i to og tag en dosis om morgenen og en om aftenen før sengetid. Den forventede hjemmeside foreslår også at spørge din læge om et prænatal vitamin højt i vitamin B-6, hvilket kan hjælpe med at lette kvalme.

Har du brug for vitaminer?

Hvis du tager vitaminer, får du dig til at føle dig syg og din læge ikke har rådgivet dig om at tage dem, kan du overveje at give op på de daglige piller. Eksperter er opdelt på, om der endda er værd at tage. Den Berkeley Wellness hjemmeside siger, at de fleste mennesker ikke har brug for et vitamintilskud, medmindre de er over 60 år, gravid eller spiser en vegansk kost. Kvinde, der håber at blive gravid, bør tage et folsyretilskud. Hvis du ikke falder ind i en af ​​disse grupper og ønsker at undgå kvalme fra vitaminer, grøft de pricy piller. I stedet skal du spise en afbalanceret kost, herunder næringsrige fødevarer som mørke bladgrøntsager, søde kartofler, nødder og frø, laks, fuldkorn, fedtfattig mejeri og æg.