Hvorfor kræver kvinder voksne voksne mere end mandlige voksne?

For de fleste vigtige vitaminer og mineraler kræver en mands krop mere. Men det er ikke tilfældet med jern. En kvinde, afhængig af hendes livsstil, skal tage op til mere end fordoble mængden af ​​jern, en mand har brug for. Under graviditeten bør jernindtag næsten tredoble en mand. Forskellene i vores reproduktive evner er årsag til en så stor forskel.

Video af dagen

Menstruation

Voksne kvinder skal øge jernindtaget, når menstruationen begynder. Menstruation betyder et tab af blod hver måned, hvilket kan påvirke kroppens samlede jernindhold. Kvinder skal kompensere ved at øge jernindtaget. Efter en alder af 50, eller når overgangsalderen begynder, kan kvinder reducere jernindtaget til det samme som en mand.

Graviditet

Jern er meget vigtigt under graviditeten. Det hjælper danner placenta, en væsentlig del af livmoderen. Det jern, du leverer dit barn, skal også holde hende i seks måneder efter fødslen. Så ikke kun er jern hjælpemidler i udvikling, men dit barn opbevarer det til senere. Et prænatal vitamin kan hjælpe. At tage C-vitamin med dit jern kan øge din krops absorption. Under graviditeten skal du tage en kæmpe 27 mg jern hver dag.

Betydning

Jern hjælper din krop med at gøre hæmoglobin, den del af dit blod, som virker til transport af ilt. Uden nok jern kan din krop ikke producere nok hæmoglobin og kan således ikke levere det ilt, din krop har brug for. En utilstrækkelig mængde ilt i dit blod kan resultere i anæmi, der er markeret af træthed. Jern er også nødvendigt for hjernens funktion, der hjælper interaktionen mellem neuroner, der hjælper med tænkning og kognitiv funktion.

Anbefalinger og kilder

Voksne kvinder i alderen 19 og 50 skal indtage 18 mg jern pr. Dag. Under graviditeten skal en voksen kvinde få 27 mg jern om dagen. Efter en alder af 50 år kan en kvinde reducere sit indtag til 8 mg om dagen, det samme som en voksen mand. Kilder af jern omfatter kød, fjerkræ, skaldyr, bælgfrugter, grønne grøntsager, rosiner og berigede brød.