Hvilke grøntsager producerer mest testosteron hos mænd?
Indholdsfortegnelse:
Mange faktorer påvirker testosteron - din genetiske makeup, kosttilskud og motion rutine, for eksempel - og din kost kan også have en betydelig effekt. Mange mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler er involveret i produktion af hormoner som testosteron, så at spise grøntsager, der indeholder disse næringsstoffer, kan hjælpe dig med at forbedre dine testosteronniveauer. Rådfør dig med en læge, inden du forsøger at behandle en tilstand som f.eks. Lave testosteronniveauer.
Dagens Video
Sojabønner
->
Sojabønner er en enestående grøntsag, fordi de er fede - 1 kop kogte sojabønner giver 11,5 gram fedt - og rig på protein med 22 gram pr. Kop. Dette kan være gavnligt for testosteron, da forskning fra december 1999-udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition" viser, at øget kostfedtindtagelse fremmer højere testosteronniveauer. Derudover er sojabønner rige på magnesium, som også kan bidrage til at øge testosteronproduktionen, ifølge juni 2011 forskning fra "International Journal of Andrology."
Bagt Bønner
->
Hvis du er interesseret i at fremme testosteronforøgelse for at opbygge muskelmasse, kan bagt bønner støtte dine mål på flere måder, da de giver protein og kulhydrater, som kan hjælpe dig med at komme sig fra træning. Derudover bages bønner med zink, med 22 procent af det daglige foreslåede indtag i en kop. Forskning offentliggjort i februar-april 2006-udgaven af "Neuro Endocrinology Letters" indikerer, at øget zinkindtagelse kan fremme højere testosteronniveauer.
Avocado
->
Avocados er en anden fedtfattig grøntsag, og hver kop skiveskåret avocado indeholder 21 gram fedt. Til forskel fra sojabønner er avocado ikke høj i protein. Imidlertid er avocados en rig kilde til magnesium, som den ovennævnte undersøgelse fra juni 2011-udgaven af "International Journal of Andrology" angiver, kan øge testosteronniveauerne.
Spinat
->
Spinat er en kalorieføde, så den kan passe ind i en bred vifte af kostvaner. Det kan have en særlig fordelagtig rolle i testosteron-boostende kostvaner, da en kop grøntsag indeholder 24 procent af det daglige foreslåede indtag af calcium. Ifølge undersøgelsen i januar 2009 "Biological Trace Element Research," øget calciumindtagelse kan øge testosteronproduktionen.
