Rotationsdiet er designet til at hæve stofskiftet ved at skifte mellem lavt og moderat kaloriindtag for hurtigere vægttab. Som et resultat af omdrejning af fødevarer og mængden af kalorier, der er tilladt, er rotationsdiet mindre krævende og lettere at holde fast i end andre lavt kalorieindhold, der tester ens viljestyrke til det maksimale, hvilket bidrager til vægttabsfejl. Rotationsdiet består af alle fødevarer med fokus på frugt og grøntsager. Som med enhver kost kan nogle medicinske tilstande, såsom diabetes, gøre rotationsdiet mindre end ideelt. De med nogen sundhedsmæssige bekymringer bør konsultere en læge, før de begynder denne kostplan. Disse måltider er en balance mellem lavt fedtindhold, komplekse kulhydrater og fibre.
Dagens Video
Målplan En
-> > Grapefrugt Fotokredit: DAJ / amana billeder / Getty Images
I løbet af de første tre dage på rotationsdiet, ifølge Martin Katahn, forfatter af "The Rotation Diet", bør en person ikke overskride 600 kalorier om dagen. Måltider består af en morgenmad med en halv grapefrugt med et stykke fuldkornsbrød og ost. En anden morgenmad combo er en halv banan og ca. 1 kop højtfrit korn med skummetmælk eller en skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør serveret med et æble. Frokost består af 4 oz. af fedtfattig hytteost, 2 oz. af tun eller 2 oz. af laks med fem fuldhvede kiks eller en skive fuldkornsbrød og 1 kop grøntsager. Middag er en 3 oz. servering af et kød efter eget valg, 1 kop grøntsager, et stykke ost og et stykke frugt serveret med 1 kop aftensalat.
Målplan 2
-> >
![]()
Asparagus Fotokredit: Дарья Петренко / iStock / Getty Images
De næste fire dage af rotationsdiet tillader en person at forbruge 900 kalorier om dagen. Disse måltider består af en morgenmad svarende til de seneste tre dage, såsom en halv banan, 1 oz. af højfiberkorn og skummetmælk eller 1 kop bær, fem fuldkornskakere og 4 oz. af cottage cheese. Til frokost, 2 oz. af tun kan indeholde en tsk. af mayonnaise, to skiver fuldkornsbrød og en halv grapefrugt. Et eksempel på en komplet 900 kalorie middag til rotationsdiet er 1 kop asparges og grønne bønner, 3 oz. af det valgte kød og et æble.
Målplan Tre
->
![]()
Smør og hvede brød Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
De næste syv dage eller uge to tillader en person på rotationsdiet at flytte op til 1200 kalorier om dagen. Han skal også vælge en "sikker frugt", som han kan spise op til tre gange om dagen. Han kan også tilføje op til 1 el. af fedt, såsom smør, margarin, majones, olie eller salatdressing til måltiderne fra de foregående fire dage.Alle kødportioner går op til 5 til 6 oz. Når disse syv dage er overstået, begynder rotationen at gentage cyklen.
