Hvad skal jeg veje for min alder og højde?

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Du kan måske stræbe efter at have chiseled abs eller perfekte gluter, men holde sig i orden og opretholde en sund vægt vil også gavne dit helbred. At være overvægtig kan øge risikoen for kroniske sygdomme, herunder visse former for kræft, mens du er undervægtig, kan påvirke din hormonbalance og immunfunktion. Mens der ikke er nogen enkelt "perfekt" vægt, kan du få en grov ide om et sundt vægtområde baseret på din højde.

En af de mest anerkendte metoder til at vurdere vægtstatus i forhold til højden er kroppens masseindeks eller BMI. Du kan beregne dit BMI med følgende formel:

BMI = vægt i pund / (højde i inches x højde i inches) x 703

For eksempel, hvis du er 5 fod 5 tommer høj og du har en vægt på 135 pund, vil din BMI være 22,5 eller i det sunde område. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse indikerer et BMI mellem 18. 5 og 24. 9 en sund vægt for en voksen alder 20 eller ældre. Et BMI under 18. 5 er undervægt, et BMI mellem 25 og 29. 9 er overvægtigt, og et BMI på 30 eller mere indikerer fedme.

BMI kan variere afhængigt af knoglestruktur, rammestørrelse og muskelmasse. Du bør sigte på at falde et sted i området fra 18. 5 til 24. 9 for en sund kropsvægt, dog. Hvis du er 5 meter 5 tommer høj, ville det være mellem 111 og 150 pund.

Sund kropsvægt er ikke baseret på alder

Alder er ikke en faktor i formlen brugt til at beregne BMI. Men alder har en effekt på ideel kropsvægt. For børn og teenagere under 20 år er BMI sammenlignet med alder på et vækstdiagram udviklet af Centers for Disease Control and Prevention. Din børnelæge kan hjælpe dig med at bestemme en sund vægt for et barn eller en teenager.

Mens BMI-målingen er for alle voksne i alderen 20 år og ældre, er der nogle tegn på, at et BMI på 18,5 til 24,9 ikke er et sundt mål for ældre voksne. BMI skelner ikke mellem fedt og muskelmasse, selvom dit kropsfedtniveau påvirker dit helbred. Og fordi du har en tendens til at miste muskel og ben - og få fat - da du er gammel, er BMI mindre præcis hos ældre voksne. Hvis du er bekymret for din vægt, skal du kontakte din læge for en personlig vurdering.

Brug kroppsfedtprocent til at sætte mål

Mens BMI er et nyttigt redskab til at estimere, hvor meget du skal veje, fortæller BMI ikke hele historien. Det virker måske ikke, hvis du er meget atletisk - den ekstra muskelmasse kan støde dig ind i kategorien "overvægtige" eller "overvægtige", selvom du har et lavt fedtindhold. Din BMI kan give dig et godt udgangspunkt for din ideelle kropsvægt, men hvis du er på udkig efter et mere præcist mål, skal du kontakte en læge eller fitness træner til at måle din kropsfedtprocent ved hjælp af professionelle testmetoder, som hudfoldmålinger eller kropsscanninger.

Body Shape Matters

Mens en sund kropsvægt er vigtig for dit helbred, er tallet på skalaen ikke den eneste faktor, du bør overveje. Ifølge University of Pittsburgh siger formen på din krop meget om dit helbred. En pæreformet krop, der opbevarer overskydende fedt i hofter og lår, har en lavere risiko for kronisk sygdom end en æbleformet krop, der opbevarer fedt omkring maven. Læger måler taljenomfanget for at hjælpe med at vurdere fedtbutikkerne rundt om abdominale organer og forudsige risiko for sygdom. Ud over at opretholde en sund kropsvægt sigter man på en taljenomkring på under 35 tommer for kvinder og 40 tommer for mænd.