Hvilke dele af kroppen arbejder boksearbejde?

Boksning er en effektiv kardiovaskulær aktivitet. Men på grund af sin eksplosive natur opbygger den ikke kun det kardiovaskulære system, men også mange muskelgrupper. Faktisk fandt en redaktør på "Fitness" -magasinet, at seks måneders boksningstræning gjorde flere ændringer i hendes fysik end de sidste 10 år med træningsøvelser. At vide, hvilke muskler der er aktive, hjælper dig med boks og træner til boksning.

Dagens video

Skuldre

Boksning virker skuldrene intensivt. Når du begynder at bokse, er dine skuldre hvor du vil føle den mest brændende. Uanset om du sparrer eller arbejder i tasken, vil du have på handsker, der vejer op til et pund, og ved at smide snesevis af slag vil slid din deltoids hurtigt ud. Mens de forreste og midterste deltoidhoveder er aktive, når et slag kastes, får det bageste deltoidhoved også en træning fra at trække slag.

Tilbage

Når du tænker på stansning, er det naturligt at se på det som en skubbeøvelse. De samme muskler bruges til at kaste en slag som at udføre en skulder presse. Men under sparring eller en egentlig kamp, ​​så mange slag savner som jord, og selv stød, skal landet trækkes hurtigt tilbage for at undgå at blive modstanset. Derfor er nogle af de mest udviklede muskler på en bokserens krop ud over deltoiderne de største af ryggen. Bogen "Styrketræning Anatomi" forklarer, at teres større sidder over latissimus dorsi, der udgør ryggen af ​​armhulen. Det fastgøres til øvre humerus og scapula, og sammen med latsne er det ansvarligt for at trække armene tilbage.

Våben

Alle musklerne i overarmene bruges under boksning. Tricepsne hjælper deltoiderne med at kaste slag som jab og kryds, mens biceps stabiliserer armene under kroge og hjælper med at trække armene hurtigt efter alle slag.

Kerne

Som din træner vil fortælle dig, kommer styrken af ​​et slag ikke fra armene og skuldrene alene, men fra kernen. En ægte power punch kræver, at kroppen bevæger sig i harmoni, fra ryggen tæer til fremad knytnæve, og at bevægelsen koordineres af kernen. "Styrketræning Anatomi" forklarer, at de ydre snit er de primære muskler for at vride kroppen tilbage og frem, men rectus abdominis og transverse abdominis er også meget aktive under et slag.

Overvejelser

Skuldrene er alsidige og fleksible, og på grund af dette er de let skadede. Dette gælder især under en eksplosiv sport som boksning. For at undgå skade skal du udføre rotator-manchet-specifikke øvelser som eksterne skulderrotationer. Prøv heller ikke at gå 10 runder med det samme. Giv din kropstid til at tilpasse sig den nye belastning ved at opbygge langsomt.Hvis du opdager, at du har lændesmerter, kan det pege på en mangel i kernestyrke. Udfør øvelser, der udvikler underkroppen og de ydre obliques. Forkert teknik kan være et problem. At finde en kyndig træner, der arbejder i dit tempo, kan være nøglen til at undgå skade.