Hvilke muskler virker leg curl / forlængelsesmaskine arbejde?
Indholdsfortegnelse:
En træner kan sende dig til benkronen eller benforlængeren for at arbejde dine ben. Disse to maskiner arbejder de modsatte sider af dine lår.
Dagens video
Brug en benkrummemaskine til at lægge musklerne i ryggen eller baken af benet, primært hamstringene. Benforlængelsesmaskinen har ret på benet mod modstand og virker således musklerne på forsiden eller forenden af benet - dine quadriceps.
Hamstrings
Når du bruger enten den siddende eller liggende ben krølle maskine, musklerne på bagsiden af låret kontrakt at bøje dit knæ. Hamstringene er lavet af tre muskler: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Den største af de tre er biceps femoris.
Læs mere : The Best Hamstring Stretching Øvelser
Quads
Quadriceps muskler er forlovet, når du bruger benforlængelsesmaskinen. Disse muskler består af rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. Under denne øvelse er rectus femoris den mest bearbejdede muskel. I slutningen af bevægelsen, når dit knæ er næsten lige, kontraherer den enorme medialis derefter.
Kalve
->
Kalvemusklerne er lavet af to muskler, gastrocnemius og soleus. Men den der bruges mest under et ben krølle er gastrocnemius, som er mest overfladisk. Det krydser knæets ryg og hjælper hamstringene med at bøje knæet, når man bruger en af benkrummemaskinerne.
Læs mere : De bedste øvelser til at bygge quad muskler
Opmærksom på form
->
Når du bruger en maskine, er det vigtigt at holde ordentlig form. Undgå at rette knæet helt ud, når du bruger benforlængelsesmaskinen, fordi det kan skabe en forskydningskraft på knæet. Dette kan beskadige vævet omkring knæet.
Brug vægt, der er udfordrende, men ikke så udfordrende, at din form falder fra hinanden. Vægt, der er for tung på benkronen eller benforlængelsen, kan få dig til at løbe gennem bækkenet og ryggen. Dette sætter dig i fare for skade og mindsker effektiviteten af maskinerne til at målrette dine ben.
