Hvad muskler gør trekant push-ups arbejde?
Indholdsfortegnelse:
Wiggly øvre arme, der fortsætter med at klappe, når du har stoppet med at svinge, behøver en indblanding. Til redning kommer trianglen push-up, et træk, som en undersøgelse sponsoreret af det amerikanske råd om motion i 2011 hedder nr. 1 øvelsen til træning af triceps, musklerne på bagsiden af overarmen.
Dagens video
Alle push-ups bruger triceps for at få hjælp, men trekantvariationen skifter dem fra hjælper til primærmaskine. Sammen med tricepsne arbejder mange af musklerne i overkroppen og kernen at skubbe dig op og ned i dette udfordrende træk.
Sådan udføres trianglen push-up
Trianglen push-up er nem nok til at udføre, hvis du har styrken. Det er ikke en kompliceret bevægelse, men det er udfordrende.
Trin 1
Kom på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter. Gå dine hænder lidt fremad for at skabe en lige linje fra dine skuldre til dine hofter. Knæets toppe forbliver på måtten.
Trin 2
Tag dine hænder sammen under brystet, så fingrene danner en trekant - dine indeksfingre danner punktet og tommelfingrene rører for at oprette basen.
->
Trin 3
Bøj dine albuer for at sænke din krop. Hold dine abdominals trukket ind mod din rygsøjle for at bevare kerneintegriteten.
Trin 4
Når din bryst næsten rører dine hænder, skal du strække dine albuer for at vende tilbage til starten.
Når du har gjort 12 gentagelser af øvelsen på dine knæ, bliver du klar til at afbalancere på tæerne med din krop i lige linje - en fuld plankposition.
->
En anden måde at gøre øvelsen på er at placere dine hænder midt i en medicinskugle, mens du skubber op og ned. Denne ustabilitet kræver, at din kerne skal arbejde endnu hårdere for at holde din krop stabil.
Musklerne arbejder
Triceps er den primære muskel, der arbejdes under trekanten. Denne treparts muskel hviler på bagsiden af din overarm og er ansvarlig for forlængelse af albueforbindelsen. Triceps hjælper dig med at skubbe og trykke på handlinger, f.eks. Når du kører en klapvogn eller indkøbskurv eller skubber en tung kasse over et trægulv.
Følgende overkroppens muskler hjælper triceps:
- Pectoralis Major: Dette er den primære muskel i brystet. Det er også vigtigt at trykke og skubbe bevægelser.
- Anterior Deltoids : Dine deltoider udgør hætten på dine skuldre og består af en bag-, top- og frontdel.Hensigtsmæssigt er disse afsnit kendt som posterior, laterale og forreste deltoider. Den forreste deltoid arbejder med brystet for at presse dig op og ned.
- Serratus Anterior: Højre og venstre serratus anterior hviler noget på brystets side under armhulen. De dækker de første otte ribber.
- Kerne Muskler: Dine kerne muskler, herunder rectus abdominus, din seks-pack og skråhederne på siderne af din midte giver stabilitet til din kuffert, så dine hofter ikke falder for lavt eller løfter også høj. Stabiliserende muskler i ryggen giver også hjælp til at holde din kerne stiv.
Trianglen push-up er så effektiv, fordi det modvirker snyd. Du kan ikke bruge momentum som du kan, når du svinger en vægt eller skubber en vægtmaskine. Dine triceps er helt i kontrol med din kropsvægt - det er alle dine muskler, der arbejder.
Læs mere : Hvad er dine Bicep og Tricep muskler?
Andre øvelser til at målrette triceps
->
Det amerikanske råd om motion uddanner også dumbbell kickbacks og dips højt i deres evne til at aktivere triceps muskler. Brug disse øvelser udskifteligt med trekant push-ups for at opnå større styrke og form i dine overarme.
Læs mere : God triceps træning med håndvægte
