Hvad Muskler gør Scissor Kicks Work?
Indholdsfortegnelse:
Scissor spark er en effektiv abdominal øvelse. Det er særligt nyttigt, fordi det kan ændres for at passe til en nybegynder eller ekspert øvelse og kræver ikke ekstra udstyr. Før du prøver en ny øvelse, er det nyttigt at forstå, hvilke muskler der bruges, og hvordan man udfører øvelsen korrekt for at undgå skade.
Dagens Video
Primære Muskler
De primære muskler, der er involveret i sakse spark er hoftebøjlerne og tværgående bukhinden, den dybeste muskel i maven. Hippefleksorerne arbejder for at løfte og holde dine ben lidt af gulvet under træningen. Den tværgående abdominis hjælper med at opretholde stabiliteten, holdningen og balancen. Det trækker også mavemuren indad, og ved hjælp af rectus abdominis og obliques holder den underlivet fladt. Fordi den tværgående abdominis er involveret i så mange daglige bevægelser, er det gavnligt at styrke muskelen gennem træning.
Andre muskler
Andre muskler involveret i sakse spark indbefatter rectus abdominis og obliques. Remus abdominis muskler løber lodret foran torso og er mere overfladisk end den tværgående abdominis. Skråhederne er to forskellige muskler kendt som de indre obliques og ydre obliques, og de er involveret i rotation og lateral bøjning af rygsøjlen samt bevægelse og stabilitet.
Korrekt teknik
Udførelse af saksøg med ukorrekt teknik kan lægge belastning på din nedre ryg. Begynd med at ligge på en måttet opad. Før du hæver dine ben fra gulvet, skal du kaste din kerne ved at forestille dig, at du trækker din navlen ind mod din ryg og trykker nedre ryggen fladt på måtten. Hold din ryg presset på måtten gennem hele øvelsen.
Hvis du er nybegynder, hæv dine ben i en 45 grader vinkel og hold knæene bøjede. Jo lavere og rettere dine ben er på jorden, desto mere udfordrende vil øvelsen være. Spred benene ud til siden, og kryds derefter et ben over det andet i midten, før de bringes tilbage til startpositionen for en gentagelse. Gentag bevægelsen.
Tips og overvejelser
Øvrige øvelser, der retter sig mod dine tværgående buk, omfatter omvendte crunches, siddende trunkrotationer og planker. Det er også vigtigt at overveje muskelbalance - hvis du arbejder i dine mave, skal du sørge for at styrke din rygmuskulatur også. Som med ethvert styrketræningsprogram er hvile afgørende. American College of Sports Medicine anbefaler, at du venter 48 timer mellem styrketræninger, for at give dine muskler den tid, de har brug for til at reparere sig selv og vokse.
