Hvilken muskel bruges til at gøre situps?
Indholdsfortegnelse:
Situpet er stort set blevet erstattet af crunchen i de seneste år. De fleste mennesker udførte situpet for at arbejde i musklerne i maven - og crunchen isolerer mere effektivt disse muskler. Så for bodybuilders anbefaler otte-gangs Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger crunches over situps i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Imidlertid udfører mange atleter, der ikke kun kræver bukestyrke, men hip styrke stadig situps. Find ud af, hvilke muskler situps bruger til at bestemme, om det er den bedste øvelse for dig.
Dagens Video
Rectus Abdominis
Rektus abdominis er væggen i mavemuskulaturen, der forbinder det nedre ribbenbur og hofterne. Når den opbygges, så den bukker ud over sine kryds sener, skaber den seks-pack effekten. Formålet er at vippe ribbenburet og bækkenet mod hinanden. Ligesom alle abdominale øvelser skal situpet udføres med ryggen, i det mindste lidt afrundet til enhver tid for at beskytte rygsøjlen. Denne sammentrækning virker rectus abdominis.
Eksterne obliques
De ydre skruer fastgøres også til ribbenburet og bækkenet, men til begge sider af rectus abdominis. De er de primære muskler for at vride kroppen frem og tilbage og til at vippe ribben buret fra side til side. Når de samtidig samles, hjælper de rektabuksinis ved at knuse ribbenburet direkte mod bækkenet, som det sker under en situp.
Tensor Fasciae Latae
Det er her, hvor situp begynder at skelne sig fra crunchen. Tensor fasciae latae lægger sig højt på hofterne og til den øvre front af lårbenet. Deres funktion er at bøje kroppen på hofterne. Normalt er dette at løfte låret mod torso, men i tilfælde af situps skal det løfte kroppen mod lårene. Proportionalt er de meget svage i forhold til deres antagonistmuskler, gluteus maximus, som er nogle af de største og stærkeste muskler i kroppen. Dette er en god grund til at arbejde dem med situps.
Rectus Femoris
Den rectus femoris er en af de fire hoveder af quadriceps, de store muskler på låret. Alle fire hoveder af quadriceps vedhæftes til patellaen eller knæhætten. Deres primære funktion er at rette benet på knæet. Mens de andre tre hoveder af quadricepsne knytter sig til den øvre lårben, krydser rekt femoris hofterne og fastgøres til bækkenet. Der hjælper det tensor fasciae latae i bøjning af hofterne.
