Hvad er en god øvelse for Latissimus Dorsi?

Den latissimus dorsi, der almindeligvis betegnes som "lats", er den største muskel i ryggen. En række øvelser rekrutterer effektivt og udvikler din latissimus dorsi, herunder pullups, chinups og rækker. Lat pulldowns er også en kvalitet latissimus dorsi øvelse - de fleste fitnesscentre leverer lat pulldown remskive enhed.

Dagens video

Anatomi

Ifølge ExRx. net, latissimus dorsi stammer fra bækkenet, kirtlen, rygsøjlen og ryggen af ​​dine ribben og løber derefter op mod hver af dine skuldre, hvor den sættes på bagsiden af ​​humerusbenet. Dens primære funktion er at udføre adduktion og forlængelse ved skuldrene sammen, men det hjælper også med indre rotation og tværgående forlængelse ved din skulder og depression, nedadgående rotation og adduktion på din scapula.

Bevægelse

Ifølge det amerikanske råd om træning er den siddende lat-træning en effektiv øvelse for at målrette mod din latissimus dorsi. For at udføre øvelsen skal du sidde ved en pulldown remskive maskine med dine fødder fast på gulvet og placere dine lår under benene. Stik op og tag stangen over hovedet med begge hænder og placere dine hænder i et stort greb med dine palmer vendt væk fra dig. Træk stangen ned mod brystet ved at køre albuerne ned mod dine sider. Træk stangen foran dit ansigt, indtil stangen næsten kommer i kontakt med dit øvre bryst, og kontroller det derefter igen ved at udvide armene.

Variationer

Lat pulldowns kan udfyldes med en smal håndstilling. Dette får din skulderled til at udføre en større grad af skulderforlængelse og en mindre grad af skulderadduktion. Latissimus dorsi er stadig den primære muskel rekrutteret, men du kræver, at muskelen skal arbejde lidt anderledes. Lat pulldowns kan også udfyldes, mens de står. Grip baren og derefter træde tilbage fra sædet og placere dine fødder i en forskudt stilling. Træk stangen til brystet, kør albuerne tilbage og ned mod gulvet.

Overvejelser

Hvis ukorrekt udføres, kan lat pulldowns forårsage skade på skulderleddet. Træk ikke stangen bag hovedet, når du udfører lat pulldowns. Ifølge Owen Anderson fra Sports Injury Bulletin kan det medføre, at din skulder undergår ekstrem ekstern rotation og forårsage skade på skulderkapslen. Desuden øges risikoen for nakkebeskadigelse ved at trække stangen bag hovedet, hvis du bøjer halsen for langt frem.