Hvad er mere vigtigt at svømme: dine ben eller våben?

Simmere diskuterer undertiden betydningen af ​​ben mod våben i svømning, men forsømmer betydningen af, hvad der forbinder lemmerne sammen. Din kerne eller bagagerum genererer løftet og hastigheden, som adskiller en elit svømmer fra en gennemsnitlig. Den relative betydning af våben kontra ben i svømning afhænger af hvilket svømmeslag du udfører.

Dagens video

Kernekraft

De store muskelgrupper i din torso - specielt dem i hofte, bækken, underliv og under og over ryggen - udgør din svømningskerne. Når du svømmer freestyle, skal de store muskler i din krop eller torso generere strøm og overføre det til dine arme. Du trækker styrke fra pectoralis majoren i brystområdet og latissimus dorsi i din øvre ryg. Dine obliques spiller en afgørende rolle for at opretholde korrekt kropsposition og indlede kroppens roll, der er afgørende for freestyle. Dine hoftefleksorer tillader den bølgende bevægelse, der er nødvendig for spark i sommerfugl og breaststroke.

Våben

Freestyle og backstroke begge afhænger hovedsagelig på din overkrop til fremdrivning. Din armposition og omsætningshastighed påvirker begge, hvor hurtigt og effektivt du svømmer. En tidlig lodret underarm på din indgangsarm hjælper dig med at sætte et ankerpunkt i vandet og engagere de store muskler i ryggen for at få dit slagtilfælde. For at få en tidlig lodret underarm i freestyle, bøj ​​din albue straks efter at armen kommer ind i vandet, så underarmen er vinkelret på din overarm og fingerspidserne peger nedad.

Ben

Breaststroke er primært et bendrevet slag og sommerfugl afhænger af både et stærkt spark og kuperet kropsposition. Begge streger kræver stærke hamstrings og glutes for at fuldføre kickcyklusen, men begge er også afhængige af stærke og fleksible hofte- og mavemuskler. Timing the breaststroke kick udfordrer begyndere, der typisk skynder sparket for at falde sammen med pull. Den korte træk skal færdiggøre og løse ind i en strømlinet glide, før du styrker dit slagtilfælde med frøen-stil kick.

Overvejelser

Engagerende kerne muskler i din krop hjælper dig med at undgå skade såvel som svømme hurtigere, fordi de store muskler er mere modstandsdygtige til gentagne brug og får rigeligt blod og iltforsyning. I stedet for at trække hurtigere eller hårdere eller sparke skævt, fokusere på at koordinere dine bevægelser, så din krop bevæger sig som en enhed, synkroniseret for at maksimere hastigheden og minimere træthed.