Hvad er L-Citrullin Malate?

Hvis du regelmæssigt er involveret i anstrengende motion eller er bekymret over dit kardiovaskulære helbred, kan du finde et supplement kaldet L-citrullinmalat af potentiel værdi. Citrullin er en aminosyre, der anses for uvæsentlig, fordi din krop giver tilstrækkelig forsyning, og diætindtagelse er ikke afgørende. Moderne forskning tyder på, at L-citrullinmalat, den kemiske form af citrullin, der kan fås som supplement, kan øge energi og kan medvirke til at mindske risikoen for visse kroniske problemer.

Forbedret træningstolerance

Forskning om kroppens brug af citrullin under træning tyder på, at forbrug af citrullintilskud kan forbedre præstationen. En undersøgelse udgivet i 2011 i "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" rapporterede, at laboratoriedyr fodret citrullin og udsat for intens træning kunne udføre længere og også havde lavere niveauer af ammoniak og lactat i blodet, to affaldsmængder, der blev produceret under træning, end en placebogruppe. I et lille klinisk studie, der blev offentliggjort i september 2010-udgaven af ​​"European Journal of Applied Physiology", fandt forskerne, at mænds cyklister, der tog citrullin to timer før motion, havde blodmarkører, der angiver en forbedret anvendelse af aminosyrer af deres væv sammenlignet med en kontrol gruppe. Disse lovende resultater er imidlertid foreløbige og har stadig brug for bekræftelse i større kliniske forsøg.

Kardiovaskulære fordele

Flere kliniske undersøgelser tyder på, at tilskud med L-citrullinmalat kan forbedre din arteries og hjertes sundhed. For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Caridology Journal" i 2010, der involverede personer med hjertesvigt, at forbruget af L-citrullin i to måneder hjalp med at forbedre præstationen på en tredemølle og også resulterede i lavere blodtryk og bedre hjertefunktion.En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2012-udgaven af ​​"International Journal of Cardiology", viste, at sunde mandlige forsøgspersoner, der indtog L-citrullin i syv dage, havde forbedret arteriel funktion, fordi arterievæggene var mindre stive sammenlignet med en placebogruppe. Disse er positive resultater, men begge undersøgelser var små, og der er stadig behov for større kliniske forsøg for at bekræfte citrullins kardiovaskulære fordel.

Citrullinkilder

L-citrullinmalattilskud er tilgængelige som piller fra sundhedsfødevarebutikker og nogle apoteker. Fordi citrullin er en naturlig aminosyre, anses den generelt for sikker og uden signifikante bivirkninger. Der er ikke etableret en minimal effektiv dosis, men kliniske studier anvendte en daglig dosis på 5 til 8 gram. Tal med din læge om L-citrullinmalat for at afgøre, om supplementet kan være nyttigt for dig.