Hvad er hip-hypension af hofte?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Muskler, der udvider hippen
- Som musklerne på bagsiden af hofte- og overlårkontrakten for at udvide hofterne, skal musklerne på hoftens forside strække sig. Den primære muskelgruppe, der skal strække, er iliopsoas, en kraftig hoftebøjler. En stram iliopsoer forhindrer forlængelse af hofteren og trækker toppen af bækkenet fremad. En tippet bækken lægger stor belastning på lændehvirvlerne og kan forårsage lændesmerter og ineffektiv bevægelse.
- Ud over svage hofteforlængere og stramme hoftebøjere er der flere ledbånd, der begrænser hip hyperextension. Din hofte har tre eksterne ledbånd: det iliofemorale ledbånd, pubofemorale ledbånd og ischiofemorale ligament. En af de primære funktioner af alle tre af disse ledbånd, men især det iliofemorale ligament, er at forhindre overdreven hyperextension af hofte.
- På grund af hofters ledbånd er det normale interval for hyperextension fra nul til 15 grader. Når benet bevæger sig forbi denne grad af hyperextension kommer det meste af bevægelsen fra lændehvirvelsøjlen, ikke fra hoften selv. For at neutralisere denne tendens, når terapeuter vurderer graden af hip-hyperextension, stabiliserer de nedre ryg, så hele bevægelsen kommer fra hoftefladen.
Leddene danner mødestedet mellem to eller flere knogler. Ved hofteleddet møder lårbenet bækkenet. I stående stilling hænger lårbenet direkte ned fra bækkenet. Denne position er forlængelse af hoftefladen. Når du tager et skridt løfter du låret og bevæger dit ben foran din krop, hvilket reducerer vinklen mellem lårbenet og bækkenet. Denne handling bøjer hofteleddet. Hyperextension virker på den modsatte måde, med lårbenet bevæger sig forbi den lige, udvidede position for at bevæge sig bag kroppen.
Dagens Video
Muskler, der udvider hippen
For at flytte låret fra en position til fleksion til forlængelse bruger du dine hofteforlængere. Placeret på bagsiden af kroppen, omfatter disse muskler gluteus maximus samt de øvre fibre af hamstrings. Disse samme muskler flytter låret forbi forlængelsen til hyperextension. Svaghed i disse muskler vil forhindre fuld forlængelse af hofteren.
Som musklerne på bagsiden af hofte- og overlårkontrakten for at udvide hofterne, skal musklerne på hoftens forside strække sig. Den primære muskelgruppe, der skal strække, er iliopsoas, en kraftig hoftebøjler. En stram iliopsoer forhindrer forlængelse af hofteren og trækker toppen af bækkenet fremad. En tippet bækken lægger stor belastning på lændehvirvlerne og kan forårsage lændesmerter og ineffektiv bevægelse.
Begrænsninger i hoftestrukturenUd over svage hofteforlængere og stramme hoftebøjere er der flere ledbånd, der begrænser hip hyperextension. Din hofte har tre eksterne ledbånd: det iliofemorale ledbånd, pubofemorale ledbånd og ischiofemorale ligament. En af de primære funktioner af alle tre af disse ledbånd, men især det iliofemorale ligament, er at forhindre overdreven hyperextension af hofte.
Grader af hyperextension
