Hvad er et godt løbende tempo for kvinder over 40?

At nå din 40 års fødselsdag er ofte et tidspunkt for refleksion og opløsning. Som kvinde kan din krop vise tegn på overhængende overgangsalderen og dens virkninger på din bremse metabolisme. I stedet for at trække sig af med at blive vildt efterhånden som du bliver ældre, kan du starte en løbende rutine for at afværge de ekstra pund og forbedre dit generelle helbred. Uanset om du er en nybegynder eller en erfaren løber, afhænger dit ideelle løbe tempo af dit fitnessniveau og dine mål.

Dagens video

Tag de første skridt

Inden du begynder et træningsprogram, skal du tale med din læge om dit generelle helbred og eventuelle eksisterende tilstande, såsom ledsmerter, diabetes, astma eller vægproblemer. Når din læge har godkendt din øvelsesplan, start med rask vandring, ved 3,5 mph, eller en langsom jog, ved 5 mph. Hvis du vejer 150 pund, brænder en 15 minutters gåtur 65 kalorier, mens en 15-minutters jog brænder 136 kalorier.

Tilføj intervaller for at opbygge udholdenhed

Hvis du ikke er i en 15-minutters jog, kan du øge din udholdenhed og din kalorieforbrænding ved at gå i fem minutter og derefter jogge i et minut og vender tilbage til en rask tur. Gentag to gange i løbet af din 15-minutters rutine, og brug de sidste tre minutters gang, i alt 13 minutters gang og to minutters jogging. Dette øger de aerobe fordele og brænder mindst 74 kalorier. Tilføj en anden tur og jogging session dagligt for at øge din aerob aktivitet til 30 minutter. Som dit fitnessniveau øges, kan du øge dit tempo til en jogging og sprint rutine, efter et lignende mønster på fem minutters jogging og et minuts sprint.

Hent tempoet

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet pr. Uge. For vægttab øges de anbefalede aktivitetsniveauer til mindst 150 minutters intensiv træning eller 300 minutters moderat intensitetsøvelse pr. Uge. For at øge intensiteten af ​​din aerobiske rutine, skal du blot hente tempoet. Ved at jogge ved 5 km / t i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, kan du forbrænde 272 kalorier hver dag, hvilket svarer til 1, 360 kalorier om ugen. Hvis du øger dit tempo med kun 1 mph til 6 mph, brænder du 340 kalorier i løbet af 30 minutters løb og 1 700 kalorier om ugen.

Kørsel og din sundhed

Et sundt løbe tempo er stort set et tempo, som du kan opretholde på et behageligt og ensartet niveau. Uanset om du jogger på 5 km / t eller sprint ved 10 km / t, opbygger og tones du ikke kun musklerne, men også brænder fedt - herunder det farlige indvoldsfedt, der akkumuleres omkring dine indre organer. En regelmæssig løbende rutine hjælper med at afværge de negative virkninger af visceralt fedt på din krop, herunder astma, brystkræft, demens, diabetes og hjertesygdom.Ved at opretholde en sund vægt gennem regelmæssig motion, herunder løb, kan du også reducere virkningerne af overgangsalderen på din krop, forbedre dit humør og øge din generelle metabolisme.