Hvad er et godt antal pull-ups?

Dit overordnede fysiske niveau omfatter mange forskellige karakteristika, herunder din muskulære udholdenhed, muskelstyrke, muskuloskeletale fleksibilitet og kardiorespiratorisk udholdenhed. Dit muskulære udholdenhedsniveau afspejles i antallet af sammenhængende sammentrækninger, du kan udføre, mens dine muskler er under belastning. En fælles måde at vurdere dette på er ved at bestemme antallet af på hinanden følgende pullups, som du kan udføre.

Dagens video

Pullup øvelse

Pullup udføres ved at gribe en vandret stang med dine hænder, palmer vendt fremad og skulderbredde fra hinanden og løfter din krop, så din Hagen stiger over barens niveau. Sænk dig gradvist tilbage til startpositionen, med dine arme udvidet fuldt ud, og du har afsluttet en pullup.

Præsidentens råd om vurdering af fitness, sport og ernæring

Ifølge præsidentens råd om fitness, sport og ernæring bør den gennemsnitlige voksen kunne udføre mellem 10 og 15 modificerede pullups. I den nederste ende kunne evnen til at udføre 10 modificerede pullups angive et grænseværdieniveau for fitness, mens evnen til at fuldføre 15 eller mere ville indikere et godt fitnessniveau.

Kandidat Fitness Assessment

Kandidat Fitness Assessment er brugt til at bestemme det fysiske konditionsniveau for kandidater, der søger at komme ind i USA's militære tjenester. Ifølge CFA er det gennemsnitlige antal pullups udført af mænd ni og af kvinder er tre. Mænd, der er i stand til at udføre 18 på hinanden følgende pullups, og kvinder, der kan udføre syv, anses for at have et højt fitnessniveau.

Muskler anvendt i Pullup

Pullup er både en god øvelse og en metode til at vurdere din muskulære udholdenhed, fordi den bruger så mange muskler. Blandt de muskler, der bruges til at udføre en pullup, er latissiumus dorsi og trapezius muskler i din ryg, pectoralis muskler i dit bryst, deltoiderne på dine skuldre og biceps og triceps af dine arme.