Hvad er en False Grip med en Barbell?

Falsk, tåbelig og selvmord er alle navne, der refererer til det samme greb, som kan bruges til at holde en barbell, når du udfører fri vægt øvelser som bænken pressen. En lille ændring i tommelfingerpositionering ændrer det almindelige greb til et falsk greb. Dette greb kommer med risici og bør kun bruges af avancerede løftere eller bodybuilders, der deltager i bænkpresskonkurrencer.

Dagens video

False Grip Explained

Med det regelmæssige greb pakker du tommelfingrene og fingrene rundt om barbell. Med et falsk greb placerer du tommelfingeren på samme side af stangen som dine fingre. Grib baren mellem dine tommelfingre og fingre, så grav dine palmer i baren så hårdt som muligt. Sæt dine tommelfingre og fingre rundt om baren i et almindeligt greb, og træk derefter tommelfingerne til samme side af stangen som dine fingre.

Grip Advarsel

Det falske greb kan være farligt, hvis du ikke sætter ordentligt op med et godt greb. Den største bekymring med et falsk eller selvmordsgreb er, at baren nemt kan rulle ud af dine hænder og falde på din hals eller bryst, hvilket forårsager alvorlig skade og endda død.

Konkurrencefordel

I bænkpresskonkurrencer har barbellen en linje omkring den mod hver ende, og reglerne kræver, at du har denne linje dækket. Med et regelmæssigt greb er det dine indeksfingre, der dækker linjerne. Med et falsk greb kan du glide dine hænder bredere, fordi dine tommelfinger kan dække linjerne. Et bredere greb forkorter afstanden, som baren skal rejse, hvilket er en fordel i konkurrence, bemærker bodybuilder Dave Tate.