Hvad er en Bench Squat øvelse?

En bænkhøjde er simpelthen en squat til en bænk. Du banker på bænken med dine skinker i bunden af ​​din nedstigning. Dette hjælper med at identificere, hvornår du skal begynde at løfte tilbage til stående, hvilket gør det til en nyttig formular påmindelse. Du vil sandsynligvis opnå mere dybde end en nybegynder kan gøre en regelmæssig squat uden en bænk.

Dagens video

Nedre kropsfokus

Denne vægtløftningsøvelse fokuserer primært på underkroppen. Det bruger mere udstyr end en standard squat, men er en af ​​variationerne i en standard squat. Brug bænk squats til at skærpe din form, især hvis du for nylig har øget din løftevægt eller har brug for en påmindelse om, hvor langt du skal falde.

Kontroller spejlet

Mens du ser i et spejl, der hjælper med at identificere, når du er kommet ned så langt, er det ikke altid muligt at finde et spejl i den rigtige vinkel. Hvis du f.eks. Bruger en Smith-maskine, kan den blive stationeret uheldigvis til spejlvisning eller et squat-rack med et syn, der er dækket af andre mennesker i gymnastiksalen.

Det er ikke altid nemmere

Må ikke blive bedraget i at tro, at bænkhallen er nemmere. Du sidder ikke på bænken. Bænken er en fysisk påmindelse om dit bevægelsesområde. Må ikke hvile eller holde pause på bænken. Lad ikke bænken holde nogen af ​​din vægt. I stedet skal du kontrollere din nedstigning og sænke din bevægelse for at sikre, at du banker på bænken og derefter langsomt stiger til stående. Hvis det er nødvendigt, vil den kontrol, der kræves for at undgå at slå bænken på din nedstigning, gøre en bænkhals mere udfordring end en normal squat, der giver et potentielt bredere vifte af bevægelse.

Form

Formularen er en afgørende del af enhver squat, og bænkhulen hjælper med at opretholde god form, hvis du bruger den korrekt. Spænd din kerne ved at trække i dine maves muskler og rulle dine skulderbladene tilbage og ned. Spændingen understøtter ryggen og bevægelsen af ​​dine skulderblad sikrer, at du ikke springer frem. Anbring en ekstra vægt på den kødfulde fest på din skulder, ikke din nakke. Nedstigning ved at skubbe bunden ud og støtte vægten med dine lår. Bøj ikke fremad, da dette alt for meget involverer ryggen og fører til skade.

Fald til låret er parallelt med gulvet - læg bænken på dette tidspunkt for at minde dig om den nederste del af nedstigningen. Kontroller, at dine knæ er bag tæerne for at undgå at overextendere dit knæled. Gør en hurtig kontrol, når du banker på bænken. Gå tilbage til start og lås ikke knæene før de falder igen.