Hvad sker der, hvis du drikker for meget wheyprotein?

Valleproteintilskud kommer med en anbefalet dosis - normalt en eller to 8-ounce portioner om dagen. Af og til overstiger det ikke sandsynligvis at forårsage store problemer, men hvis det kommer til det punkt, hvor valleprotein er størstedelen af ​​din kost, kan du lide mangler. Hvis din valle shake har tilsætningsstoffer, kan disse potentielt forårsage et problem, men store sundhedsvirkninger er usandsynligt fra selve valleen.

Dagens video

Umiddelbare effekter

Hvis du f.eks. Drikker en 16 ounce shake i stedet for en 8 ounce shake, kan du udvikle en mavepine fra den rene bulhed af væsken. Hvis du blander rystet med mælk, kan du midlertidigt blive flatulent fra lactosen, og du kan spise mindre ved det næste måltid, fordi du måske ikke er sulten. Hvis du forsøger at tabe sig, er dette ikke nødvendigvis en dårlig ting, så længe din protein rystes er lavt kalorieindhold. Hvis det ikke er tilfældet, betyder fordobling også fordobling af kalorierne. Det er bedst, hvis de fleste af dine kalorier kommer fra hele fødevarer, så hold dig til en enkelt ryste om dagen, medmindre du er en atlet i intens træning og har brug for de ekstra kalorier til at kompensere for din træning.

Mangler

Hvis du bliver vant til at fordoble dine shakes og går fra en til to gange om dagen, bliver virkningerne lidt sværere. Du vil enten tage alt for mange kalorier, hvilket bidrager til fedme, eller du vil stole på valleprotein til skade for andre fødevarer. Selvom din særlige formel indeholder noget fedt og kulhydrater, indeholder det højst sandsynligt ikke dine vitaminer og mineralkrav til dagen. At tage et multivitamin kan hjælpe, men nogle af fordelene kommer fra interaktioner mellem vitaminer og mineraler, der kun forekommer i hele fødevarer. Desuden indeholder de fleste multivitaminer ikke de fytokemikalier og andre sunde forbindelser, du får fra frugt og grøntsager. Mens valle er et kvalitetskomplet protein med en god biotilgængelighed, bør den være et supplement, ikke en væsentlig diætbestanddel.

Spildprotein

Folk har en tendens til at tro, at mere er bedre, når det kommer til protein. Selvom tilstrækkeligt protein er vigtigt for et godt helbred, og forhøjet proteinindtag er nødvendigt for nogle atleter, hjælper det ikke med at spise massive doser protein ved hvert møde. Ifølge molekylærbiologen Helen Kollias of Precision Nutrition fordøjes din valle shake om cirka en og en halv time. Problemet er, at din krop kun kan absorbere 8 til 10 gram valleprotein pr. Time - med andre ord, for hver shake du drikker bruger din krop kun ca. 15 gram protein uanset proteinindholdet i rysten. Det resterende protein udskilles bare. Kollias anbefaler at bruge en valle-kaseinblanding for at bremse fordøjelsen, så mere protein kan absorberes og lægger rystet i løbet af en time eller to.Fordi rystelser med højere proteinindhold generelt er dyrere, chugging en massiv ryste er som at kaste penge væk.

Andre bekymringer

Den populære visdom, at højt proteinindtag forårsager nyre- og leversygdom, understøttes ikke af videnskabeligt bevis, ifølge en rapport fra Harvard School of Public Health. Overskydende protein kan dog forværre eksisterende sygdom, så hvis du allerede har problemer med nyrer eller lever, kan overdrivelse af valleproteinet påvirke dig negativt. Hvis din rystelse indeholder tilsætningsstoffer som koffein, sukker eller sukkeralkoholer, kan drikke for mange om dagen overbelaste dig med disse kemikalier, hvilket kan forårsage bivirkninger, der spænder fra tremor til forstyrret mave. Hvis valle shakes er et daglig tilskud til dig, skal du vælge et rent valleprotein uden tilsætningsstoffer og kontakte din læge før brug.