Hvad sker der, hvis du drikker protein shakes uden at træne?

Præsten af ​​protein shakes kan være stærk, selvom du er langt fra en bodybuilder. Shakes er praktisk, bærbare, nærende og relativt overkommelige - men de har også deres ulemper. Atleterne har brug for mere protein end folk, der ikke er aktive, så hvis du ikke lægger din tid på gymnastiksalen, kan drikrystelser hver dag give dig et ekstra dæk og andre sundhedsmæssige problemer.

Video af dagen

Mangel på muskel

Til bodybuilders og atleter er protein shakes designet til at hjælpe med at opbygge muskler. Ifølge National Styrke og Conditioning Association, er de i stand til at gøre det ved at opmuntre til hurtigere muskelgendannelse og succesfuld muskelproteinsyntese, processen med at beskadige muskelfibre reparere, genopbygge og vokse. Hvis du ikke træner, er dine muskler dog ikke nok til at blive udfordret nok til at bruge det ekstra protein, hvilket betyder, at det ikke hjælper dig med at få nogen magert muskelmasse. Faktisk anbefaler Rice University forskere, at folk, der ikke træner, spiser betydeligt mindre protein end atleter - kun omkring halvdelen så meget.

Weight Gain

En typisk valleprotein shake indeholder ca. 110 kalorier, hvis du blander det med 1 kop vand. Hvis du blander det med mælk eller smider en banan, hopper dette tal til ca. 300 kalorier. Over tid kan disse kalorier øge vægtforøgelsen, og det vil sandsynligvis være i form af fedt i stedet for muskler, hvis du ikke regelmæssigt udøver. Forbruger 3, 500 kalorier ud over det, du brænder resulterer i at få 1 pund, så drikker en shake hver dag ud over din normale kost kan betyde, at du lægger en ekstra 1 til 3 pund hver måned.

Nedre kvalitetsnæring

Protein shakes er kosttilskud og produceres typisk med isolerede næringsstoffer i stedet for helbrød. Hvis du supplerer en sund, afrundet kost og fitnessplan, kan det ikke være noget, men hvis du udskifter regelmæssige måltider med protein shakes, kan du gå glip af værdifulde næringsstoffer. Ifølge M. D. Anderson Cancer Center er kosttilskud som proteinrystelser ikke i stand til at gengive fytonæringsstoffer, antioxidanter, fibre og andre beskyttende stoffer, som hele fødevarer naturligt indeholder. Af den grund er det et sundere valg at spise naturlige, højt proteinholdige fødevarer i stedet for at drikke shakes.

Nyrestammen

Deres nyrer har til opgave at metabolisere overskydende protein - og hvis du konsekvent bruger mere end du har brug for, kan denne stamme medføre alvorlige helbredsmæssige problemer. Ifølge Lægerudvalget for Ansvarlig Medicin får de fleste amerikanere dobbelt så meget protein, som deres kroppe kræver, selv uden kosttilskud som rystelser.Hvis du holder dit proteinindtag højere end nødvendigt i længere tid, kan du øge risikoen for nyresten, osteoporose, nyresygdom eller endda kræft. Inden du tilføjer ryster til din kost eller foretager større ændringer i din spiseplan, skal du kontakte din læge.