Hvad der skal undgås, når Toning
Indholdsfortegnelse:
Et af de mål, du måtte have, når toning er at kunne vise resultaterne af dit hårde arbejde. En tonet krop kræver en dedikation til regelmæssig motion. For at resultaterne skal være synlige, skal du også spise en sund kost med et kaloriindtag for at matche dit aktivitetsniveau. Ellers vil du marge resultaterne af dine træningsprogrammer ved at tilføje ekstra pund og tommer til din krop.
Video af dagen
Højfedtfoder
->
Fedtfattige fødevarer såsom stegte fødevarer indeholder betydelige mængder kalorier. Højt forbrug af disse fødevarer vil undergrave din fitnessindsats. For eksempel indeholder et stegt kyllingebryst 193 kalorier og næsten otte gram fedt. Et stegt kyllingebryst indeholder næsten dobbelt mængden af kalorier ved 364. Fedtindholdet spikes til over 18 gram. For at holde dine kalorier i tjek mens du toner, skal du vælge kalorieindhold som bakte eller broiled kød og fjerkræ snarere end sauteret eller stegt.
Tomme kalorier
->
Din aktive livsstil vil øge mængden af kalorier du kan forbruge. Din diæt bør dog fokusere på næringsdigtige fødevarer i stedet for de tomme kalorier, der findes i varer som bagværk eller snackchips. Disse fødevarer tilbyder lidt næringsværdi og kan indeholde betydelige mængder kalorier. "Dietrich Guidelines for Americans, 2010" anslår, at tilsatte sukkerarter tegner sig for omkring 16 procent af det samlede kalorieindtag i den gennemsnitlige amerikanske kost. Hvis du reducerer dit forbrug af de vigtigste kilder, såsom sodavand og bagværk, kan du gøre en dug i dit kalorieindtag, der kan oversætte til en magert, fit og tonet krop.
Energi og sportsdrinks
->
Når du træner, bruger din krop glukosen i blodet for at øge din motion. Med glukoseudtømt, vender kroppen til sukkerarterne, der er lagret i dine muskler og lever. Disse kilder giver dig tilstrækkelig energi til at udøve 60 minutter, forklarer Iowa State University Extension. Hvis du regelmæssigt forbruger energi eller sportsdrikker under dine toning sessioner, kan du tilføje en unødvendig kilde til kalorier til din kost. Nogle sportsdrinks indeholder store mængder sukker og kulhydrater. Medmindre du er en udholdenheds atlet, kan du være bedre at holde fast ved vand på nul kalorier.
Salty Foods
->
Du bør begrænse dit forbrug af salt mad, når du toner for at undgå vandretention.Dette kan tilføje pounds til dine almindelige vejninger. Når du spiser salt, smider du den kemiske balance i din krop. Normalt opretholder den tæt kontrol over væskebalancerne og koncentrationerne. At spise fødevarer højt i natrium vil få din krop til at bevare vand for at fortynde de indre væsker og genoprette en normal balance. For at holde saltniveauet på en jævn køl, hold den anbefalede 1, 500 milligram om dagen, rådgiver centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Ved at følge en sund kost kan du supplere din fysiske aktivitet.
