Hvilken fleksibilitetsøvelse gør du for at styrke Teres Major Muscle?
Indholdsfortegnelse:
- Gentagelse og tid
- Lig bortførelse
- Den horisontale bøjningsstrækning er en aktiv strækning, som du enten kan stå op eller sidde ned. For at færdiggøre denne strækning skal du trække den rettede arm af dine skadede teres over hele kroppen.Din arm skal løbe ved en diagonal fra skulderleddet, over din nakkes forside med din albue mellem niveauet af din ubeskadigede skulder og din hage. Hold strækningen i 15 sekunder og slap af og gentag.
Teres hovedmuskel løber fra din skulderblad til din armben og ligger lige under teres mindre. En skadet teres større muskel gør det svært at trække objekter mod dig, lukke bagagerummet på din bil eller trække træningsøvelser i gymnastiksalen. For at styrke teres større efter en skade, begynder du med fleksibilitetsøvelser, når smerte og hævelse af din skade er faldet.
Gentagelse og tid
Der er passive og aktive fleksibilitetsøvelser, du kan gøre for at styrke dine termer. En passiv stretch bruger simpelthen vægten af din arm til at strække dine teres større, mens du ellers slapper af. Aktive strækninger kræver, at du trækker eller skubber på din arm for at strække din muskel. Du skal kun udføre en passiv stretch pr. Stræk session, men hold strækningen op til 15 minutter. Du kan udføre aktive strækninger i op til fire gentagelser og holde hver strækning i 15 sekunder pr. Gentagelse. Du bør inkludere to til tre strækninger i din daglige rutine hver anden dag.
Lig bortførelse
Funktionen af teres hovedmuskel er at trække armen ned igen, når den er hævet over dig. For passivt at strække teres major, skal du flytte din arm i den modsatte retning. For at udføre den liggende bortførelsesstrækning skal du ligge på din ubeskadigede side med hovedet tæt på enden af en seng eller flad træningsbænk. Dette gør det muligt at hænge armen for at strække dine teres større. Placer en pude under hovedet til komfort. Udfør denne strækning ved at hvile komfortabelt på din ubeskadigede side, og drab din skadede arm over hovedet, og hold din overarm nær dit øre. Du bør føle strækningen over bagsiden af skulderleddet, lige over din teres store muskel. Hold strækningen i fem minutter i begyndelsen, og tilføj fem minutter til efterfølgende sessioner.
Horisontal fleksibilitet
