Hvad forårsager kiksning i fødderne efter at have kørt?

Stikkende fornemmelser overalt på dine fødder efter et løb kan have mange årsager, nogle mere alvorlige end andre. At vide, hvornår man skal udøve professionel lægehjælp, og hvornår man bare køber nye sko, kommer fra et kendskab til, hvad der ligger i kanten af ​​prikken. Ved kronisk prikking skal du konsultere din læge, hvem der skal undersøge dine fødder og løbende vaner for at identificere årsagen til dette ubehagelige problem.

Dagens Video

Rejsende Tingles

Den vedvarende pounding, som dine fødder udholder under kørslen, kan forårsage kompressionssyndrom. Kompressionssyndrom opstår, når trykket i underbenet øges hurtigt, hvilket resulterer i prikken, der bevæger sig ned under benet mod din fod og varer i timevis efter kørsel. Dr. Paul D. Thompson, professor i medicin ved University of Connecticut Health Center, siger, at denne tilstand kan forbedre sig som en person bliver mere egnet, men ikke altid. Prøv at bære tykkere sokker, der giver kompression, mens du løber for at reducere hævelsen. For øjeblikkelig smertelindring, is dine fødder og skinner i 10 til 15 minutter efter en løb. Hvis din smerte vedvarer, kan en læge overveje kirurgi til en mere permanent behandlingsmulighed.

Tag kuglepen Seriøst

Nummen og prikken på toppen af ​​din fod kan være en indikation af en stressbrud. Disse typer af brud pådrager smerte på et bestemt sted, og ubehag vedvarer, indtil skaden er behandlet. For fremtiden for din løbende karriere, se en læge og tag dig tid til at rehabilitere stressfrakturer, hvilket kræver en hvileperiode fra at køre. Ubehandlet, denne type brud forårsager en forøgelse i smerte, nedsat præstations- og skadekomplikationer, hvilket kan føre til mere aggressive behandlingsmuligheder såsom kirurgi.

Det er simpelthen hævelse

Strålende i dine fødder efter et løb kan være lige så simpelt som hævede fødder, hvilket er resultatet af din øgede aktivitet. Hævelse kan komprimere nerverne, der rejser ned i dine ben og forårsage en midlertidig prikkende fornemmelse i dine fødder. For at mindske hævelsen, skal dine fødder hvile på knust is i 10 til 15 minutter efter en løbetid.

Strålende og stramhed

En anden årsag til prikken i dine fødder efter et løb er stramme sko. Dette gælder især for langdistance løbere, fordi deres sko strammes på grund af hævelse, som de løber. Undgå denne type ubehag ved at løsne dine sko tidligt i løbet for at give dig selv ekstra plads til senere. Når du køber sko, skal du holde tommelfingens bredde mellem din længste tå og skosiden. Ifølge "The Everything Running Book" af Art Liberman, et al. optimere chokabsorptionen af ​​dine løbesko ved at ændre dem hver fjerde til seks måneder, hvis du kører ca. 20 miles om ugen.