Hvad er årsagerne til kvalme og svaghed efter træning
Indholdsfortegnelse:
Symptomer på kvalme efter træning kan stamme af en række årsager. Kvalme kan påvirkes af kost, dehydrering eller overhydrering og udøver ud over udholdenhedskapacitet. Hvis hver af disse potentielle årsager er taget op, og kvalme vedvarer, søg lægehjælp. Betingelser som diabetes eller hjertesygdom kan øge chancerne for disse symptomer efter træning.
Video af dagen
Spise og udøve
->
Udøve med ufordøjet mad i mave-tarmkanalen kan forårsage fordøjelsesbesvær. Ligeledes kan udøve på tom mave føre til følelser af kvalme. En undersøgelse fra april 2001 udgivet i "Appetit" undersøgte virkningerne af høj og lavintensiv træning på emner, der gennemgik forskellige spisemønstre. Hver deltager udøvede på en tom mave umiddelbart efter at have spist en oksekødspat og 60 minutter efter at have spist. Til sammenligning blev fordøjelsessystemet også undersøgt efter at have spist uden motion. Resultater viste, at score for kvalme var højest under udøvelse på tom mave og umiddelbart efter at have spist. Kvalme var højere, hvis man deltog i højintensitetsøvelse direkte efter et måltid. Forskere konkluderede, at motion kan forårsage kvalme, hvis sværhedsgrad bestemmes ved at spise mønstre.
Hydration
->
Manglende og for meget hydrering kan øge chancerne for at føle sig kvalme under eller efter træning. Kroppen producerer sved under træning for at hjælpe med at afkøle dens kernetemperatur. Elektrolytter som natrium og kalium udskilles sammen med væsker. Udslettede niveauer af væsker og elektrolytter under træning kan føre til kvalme. Den "European Journal of Applied Physiology" offentliggjorde en undersøgelse i december 2000, der fandt udtørring forsinket mave og tarm tømning. Forsinket gastrisk tømning inducerede symptomer på kvalme. Overhydrering kan også forårsage mavesygdom. Drikker for meget vand fylder maven, hvilket fører til en oppustet følelse.
hypoglykæmi
->
Hypoglykæmi, eller lavt blodsukker, kan føre til symptomer på kvalme, svimmelhed, hovedpine og funktionstab. Sukker bruges af kroppen til at styrke musklerne under træning. Øvelse intensivt eller i længere perioder kan bruge op på kroppens glukose reserver, hvilket fører til hypoglykæmi.Rystelse, sløret syn, træthed og uklar tankegang under aktiviteten kan indikere denne tilstand. Forbrug af simple kulhydrater og protein kan hurtigt regulere blodsukker, ofte lindre symptomer. For dem med diabetes, diskutere dit helbred med en læge, før du træner.
Overanstrengelse
->
Skubber kroppen ud over sin udholdenhed kan også fremkalde kvalme, ifølge National Safety Council. Overbelastning kan forekomme, mens du løfter tunge genstande, udfører aerob øvelser eller går på trapper, hvis kroppen ikke er vant til aktiviteten, især efter sygdom eller operation. Kom langsomt tilbage efter en lang afstivning fra kraftig motion, og træn ud i lav intensitet i korte perioder. Når styrke og udholdenhed vender tilbage, kan højere træningsniveauer opretholdes uden træthed og kvalme.
