Vægt overvågere dagligvarer

En coachet plan med online support som Weight Watchers kan virkelig hjælpe dig med at tabe mere vægt end at forsøge at tabe sig selv. Enhver mad kan gå på en Weight Watchers købmandsliste, men visse fødevarer giver dig mulighed for at spise mere på SmartPoints-systemet, så du føler dig optimalt fyldt, taber sig og forbliver energibesparende. Maksimere hvad du kan spise for de tilladte punkter ved at vælge fødevarer højt i fiber og protein. Lav en liste, der hjælper med at gøre disse gode madvalg nemmere.

Sæt leanproteiner på din liste

Leanproteiner er grundlaget for den nye Beyond Scale-planen. En fødevare proteinindhold sænker SmartPoints værdi, hvilket betyder at du kan spise større portioner af magert protein og holde sig inden for dine pointgrænser. Lime udskæringer af oksekød, såsom flanke bøf, samt hvide kødfjerkræ og tunfisk konserveret i vand bør være på din liste. Tilsæt frosne eller friske fisk for at variere dit proteinindtag. Bønner, linser, æg, fedtfri mejeri og tofu er vegetariske indstillinger.

Når du vælger magre proteiner, minimerer du dit indtag af mættet fedt, som har en højere pointværdi, fordi forbrugende for meget af det øger din risiko for at udvikle højt kolesterol og hjertesygdomme.

Når du handler, undgå proteiner med opskæring eller tilsat fedt, såsom fisk frosset i smørsås. Forarbejdede kød, herunder hotdogs og bacon, har også højere pointværdier, så slip dem fra din liste. Du kan nyde nogle deli kød, især dem, der tilbyder reduceret natrium og indeholder mindre end 1/2 gram fedt pr. 2 ounce servering.

Hele korn på vægtvagter

Inkluder også fuldkorn på din Weight Watchers købmandsliste. Planlæg at lave brun og vild ris, fuldkornspasta, byg, bulgur, boghvede og polenta som sidevand til måltider. Sæt tynde eller lette brødskiver eller tortillas på listen ved hjælp af disse til at pakke sandwich eller burgere; Helkorns valgmuligheder er foretrukne, men ikke påkrævet på programmet.

Koldt korn af fuldkorn, der indeholder 1 gram sukker og 3 gram eller mere af fiber, er en god morgenmadsmulighed, ligesom det er varmt korn, forudsat at det ikke indeholder tilsat sukker, tørrede frugter eller møtrikker, som øger SmartPoints-værdien. Luftpoppet popcorn eller mikrobølge popcorn mærket som 94 procent fedtfri er en god snack.

Lad aromatiserede risblandinger, hvid ris og hvidmælkspasta og brød fra din liste. Disse fødevarer har minimal fiber, som er nøglen til at bremse fordøjelsen, så du føler dig fyldt hurtigere og længere.

Tilsæt frisk produkt til dagligvarelisten

Sæt friske, frosne og konserverede frugter på din liste - men sørg for, at de ikke har tilsat sukker. Hvis du nyder tørrede frugter, skal du vælge dem uden tilsat sukker - som f.eks. Rosiner - og hold portionerne mindst, fordi de kan være kaloritætte.

De fleste grøntsager hører hjemme på din indkøbsliste. Vælg frisk, når det er muligt, men dåse og frosne valgmuligheder uden tilsat sauce, fedt eller salt er også gode valg. Sæt vandige, fibrøse grøntsager øverst på din liste og spis dem med forladt; Disse betragtes som gratis mad, der ikke tæller mod din daglige SmartPoints værdi. Mørkegrønne salater, kale, spinat, grønne bønner, blomkål og aubergine er let at finde typer. Køb mindre mængder majs, ærter og kartofler, fordi de har højere pointværdier.

sunde fedtstoffer, mælkeprodukter og krydderier

umættede fedtstoffer bør udgøre flertallet af fedtstoffer på din liste. Disse omfatter hørfrø, oliven, saflor og solsikkeolier samt avocado, rå nødder og frø.

Weight Watchers anbefaler fedtfri mejeriprodukter, såsom skummetmælk, fedtfri sommerhus eller flødeost og fedtfri almindelig yoghurt. Sojamelk, ost og yoghurt er egnede ikke-mejeri substitutioner. Almindelig kaffe, te, sodavand og klub sodavand hører også til på din liste, forudsat at de ikke har tilsat sukker.

Sæt varer på din liste, der tilføjer smag til almindelige grøntsager, proteiner og fuldkorn uden at tilføje point. Hvidløg, sjalotte, krydderurter og krydderier - uden tilsat sukker eller salt - alle gør listen. Hot pepper sauce, ketchup, sojasovs og sennep er også OK, som også er mayonnaise, margariner, salat dressinger eller sure cremer, der er fedtfri.