Vandopløselige fiberfibre
Indholdsfortegnelse:
En diæt høj i opløselig fiber kan hjælpe med at sænke kolesterol og fremme sundt blodsukker. Som navnet antyder, opløses denne type fiber i vand, hvor den danner et klæbrig, gelagtigt stof, der hjælper med langsom fordøjelse. Uopløselig fiber er en anden type fiber. Det opløses ikke i vand; det fremmer fordøjelsen ved at tilføje bulk til afføring. Formålet med at forbruge 25 gram til 35 gram total fiber om dagen, anbefaler Harvard University Health Services. Dette omfatter uopløselig fiber og svarer til ca. 6 til 8 gram pr. Måltid eller 3 til 4 gram pr. Snack.
Dagens Video
Vej til Roughage
->
Plantefoder som frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter indeholder fibre, en type kulhydrat, som din krop ikke kan fordøje. Lima, navy, pinto, nyre og sorte bønner er rig på opløselig fiber. Gode frugtkilder omfatter æbler, abrikoser, figner, mango, appelsiner, ferskner og pærer. De bedste vegetabilske valg til opløselige fibre omfatter okra, ærter, rober, søde kartofler og brusselspirer. Andre fødevarer med et højt opløseligt fiberindhold omfatter hørfrø, klidkorn, havregryn, byg og fuldhvedespaghetti.
