Vitamin B12 og forstoppelse

En sund person har mindst tre tarmbevægelser om ugen, ifølge Medline Plus, en tjeneste fra det amerikanske National Library of Medicine. Færre afføring kan indikere at du er forstoppet. Mangel på det væsentlige vitamin B-12 er en potentiel årsag til forstoppelse, men du bør kontakte din læge, da der kan være mange mulige årsager til, at du er forstoppet.

Video af dagen

Forstoppelse og andre symptomer

Symptomer på vitamin B-12 begynder så mildt, at du måske ikke engang mærker dem først. En mangel på vitamin B-12 interfererer med din krops evne til at lave røde blodlegemer. Utilstrækkelige røde blodlegemer forårsager anæmi eller svagt blod. Som tiden går, og du bliver ældre, kan dine symptomer blive mere alvorlige, da anæmi forværres. Dette kan forårsage forstoppelse, diarré, træthed, forstyrret mave og følelse af lyshår. Hvis du fortsætter med at ikke få nok vitamin B-12, vil forstoppelse være den mindste af dine bekymringer. En langsigtet mangel kan forårsage inkontinens, lavt blodtryk, synsproblemer, sværhedsbesvær, psykoser og andre abnormale psykiatriske og neurologiske symptomer, ifølge MayoClinic. com.

Tilskud

Tilskud kan både forebygge og behandle en vitamin B-12 mangel. En simpel blodprøve udført af en læge fortæller dig, om du har for lidt vitamin B-12 i dit blod. Tilskud givet i pilleform oralt, injektioner indgivet intramuskulært eller gennem musklerne eller intranasalt gennem næsen. Piller er typisk lettere end injektioner. Du har brug for en recept til injektioner og for nogle orale B-12 kosttilskud, afhængigt af styrken. Følg din læge råd om, hvilken form for tilskud du skal tage, og hvor meget du skal tage, da dosering varierer på grund af alder og mangel.

Nyttige fødevarer

At spise fødevarer, der er kilder til vitamin B-12, kan også hæve dine B-12 niveauer sammen med kosttilskud. En varieret kost bestående af mælkeprodukter, kød og æg er gavnlig for vitamin B-12 mangler. Spise visse fødevarer reducerer altid forstoppelse, siger Vic Shayne, M. D., i en artikel, der blev offentliggjort i september 2007 af Nutrition Research Center. Disse fødevarer omfatter rå frugter, især æbler, sunde olier og fedtstoffer, såsom hørfrøolie, hvedekimolie og kokosmør og vand for at modvirke manglen på fugt typisk for forstoppelse.

Mad, der skal undgås

Visse fødevarer kan bidrage til forstoppelse. Alkohol og forarbejdede fødevarer er tørremidler, der absorberer fugt og derved bidrager til forstoppelse, siger Shayne. Nogle fødevarer som oksekød, der kan indeholde vitamin B-12, kan også bidrage til forstoppelse, så du skal spise andre fødevarer med B-12. Undgå også krydret mad, kage, ruller, bagels, donuts og brød, da de også bidrager til forstoppelse.