Løbebånd Øvelser til at tabe sig for den morbid overveje
Indholdsfortegnelse:
Når du er klar til at tabe sig, vil du gerne se resultaterne med det samme. Intet kan være mere skadeligt for dit program eller selvværd end at ramme et plateau. Løbebånd giver mulighed for at oprette programmer, som kan opdateres, så de passer til dine fitnessmål.
Dagens video
Lad os få det i gang
Når du beslutter dig for at starte et vægttabsprogram, skal du huske at starte langsomt og sætte realistiske mål for dig selv. For at tabe et pund fedt har du brug for et underskud på 3500 kalorier om ugen. Dette kan komme i form af madreduktion, motion eller begge dele. Brug af en kombination af motion med et fald i kalorier betragtes som den bedste måde at tabe sig på. (Se Reference 1) Når du begynder at oprette dit program, skal du bruge F. I. T. T. Dette står for frekvens, intensitet, tid og type. (Se Reference 1) Frekvens henviser til antallet af dage, du vil træne, intensiteten refererer til tempo eller hastighed, tiden vil være varigheden af din træning og typen refererer til dit program, uanset om det er kardiovaskulær eller modstandstræning.
Det er på
Når du begynder din træning, skal du bruge den første uge til at finde din hastighed sammen med en behagelig mængde tid på løbebåndet. Du kan måske opleve, at du kun kan gå i 5 til 10 minutter den første dag. Forøg din tid med et minut på din næste træning. Forøg ikke din hastighed eller hældning, før du er i stand til at blive på løbebåndet uden at hvile i mindst 25 minutter. (Se Reference 1) En lav intensitet, langvarig træning vil hjælpe dig med at opnå muskulær udholdenhed, mens du forbrænder kalorier. (Se Reference 2) Når du kan gøre dette, skal du øge hastigheden langsomt med højst én. For eksempel hvis du går på en 3. 5 gå ikke hurtigere end 4. 5 på løbebåndet. Det kan være nødvendigt at reducere din tid, da du øger din hastighed.
Hold din træning fra at blive kedelig
Kom godt i gang kan ikke være svært, opretholde motivation og bestemt er noget andet. Når du har arbejdet i et stykke tid, så prøv at tilføje variation til dit program. Dette vil hjælpe din krop med at forbrænde kalorier samtidig med at du hjælper dig med at undgå at nå et plateau. Prøv at øge din hastighed i et minut og derefter vende tilbage til din oprindelige hastighed. Du kan gøre dette i hele dit arbejde ud såvel som at tilføje hældninger. En 45 minutters træning kan omfatte en 5 minutters opvarmning efterfulgt af et minuts segment af stigende hastighed, der vender tilbage til den oprindelige hastighed, øger hældningen og vender tilbage til den oprindelige hældning. Dette kan gentages i flere runder og slutter med en 5-10 minutters nedkøling.
Staying Safe
->
Når du starter et træningsprogram, skal du sørge for at få det i orden hos din læge. Start langsomt at tage pauser, når du har brug for det. Sørg også for at have vand at drikke under dit arbejde. Det kan også medvirke til at skrive ned din træning i en journal, dette kan omfatte tid, hastighed og hvordan du følte under og efter din træning. Brugen af billeder kan også hjælpe dig med at holde motivationen. (Se Reference 3) Indsæt gamle billeder af dig selv eller billeder af, hvad du vil opnå på din træningstidskrift eller i hele dit hus, hvor du vil se dem. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus på dit mål. (Se Referencen 3) Hvis du føler at du har brug for mere hjælp, kontakt en personlig træner eller ernæringsekspert.
