Træning rutiner for naturlige bodybuildere

At være en succesfuld naturlig bodybuilder handler om at have god muskelstørrelse og en lav kropsfedtprocent uden at benytte sig af præstationsfremmende stoffer. Uden tvivl er en af ​​de vigtigste faktorer i din succes den træningsplan, du følger. Mens en velkonstrueret, afbalanceret træning udført med høj intensitet får resultater, kan du være mere egnet til bestemte træningsrutiner end andre. Der er tre hovedtyper af træningstyper, du kan vælge, afhængigt af dit nuværende niveau, mål og livsstil.

Dagens video

Fuld kropsrutine

Kropsøvelser omfatter træning af hele din krop i hver session, normalt tre gange om ugen. Ifølge styrketræner Chad Waterbury giver fuldkropstræning dig mulighed for at holde intensitetsniveauerne høje, fokuserer på store sammensatte bevægelser, hvilket betyder at du kun skal være i gymnastiksalen tre gange om ugen og giver dig masser af tid for tilbagesendelse mellem sessionerne. På downside er det dog meget svært, hvis du vil træne mere end tre gange om ugen, og det er lidt tid for dig at fokusere på mindre kroppsdele som kalve og biceps, som du vil medbringe op.

Bevægelsesbaseret Split

Træning i hele kroppen er fantastisk til begyndere, men træner og forfatter af "Brawn", Stuart McRobert, anbefaler at gå videre til en form for split rutine efter et års fulde -kropsuddannelse. En bevægelsesbaseret deling træner dig overalt mellem to og seks gange om ugen og indebærer at opdele din krop op i at skubbe muskler - dit bryst, skuldre, triceps og quadriceps og trække muskler - hamstrings, øvre og lave ryg, fælder og biceps. Ben får nogle gange sin egen dag. Denne type træning passer bedre til lidt mere avancerede naturlige bodybuildere, og det giver dig mere plads til at variere dine sessioner. Du kan dog stadig kæmpe for at afsætte meget træningstid til enhver slankende muskulatur.

Body Part Split

Du vil ofte se kropsdeler, der er lagt ud i bodybuilding og fitness magasiner. Du splitter din krop i mellem fire og syv forskellige sessioner, selvom den typiske bodybuilding split ville ske i løbet af fire dage, gør ryg og biceps på dag et, bryst og triceps på dag to, ben på dag tre og skuldre og fælder på dag fire. Kropsdeler er gode til virkelig at fokusere på bestemte muskler og giver dig mulighed for at træne med meget højt volumen og intensitet. På grund af dette er det også let at over-træne, og fordi du kun træner hver muskelgruppe en gang om ugen, kan det betyde, at nogle større muskler som ryg og ben ikke bliver trænet ofte nok.

Overvejelser

Enhver træningsplan giver dig gode resultater, forudsat at du sætter indsatsen i dine sessioner, følger den rigtige kost og har tålmodighed.Ligegyldigt hvilken plan du vælger, hold dig til maksimalt fem øvelser pr. Session og sørg for at give dine muskler tilstrækkelig opsvingstid mellem træningssessioner.