Top 10 Muscle Building Supplements

Med alle de prangende marketing og overbevisende før og efter billeder, kan sport supplement industrien være forvirrende terræn, rife med bedragerne sælger værdiløse kosttilskud for top dollar. Det er vigtigt at se igennem alle "klokker og fløjter" og evaluere muskelbyggetilskud ved den virkelige videnskab, der bekræfter deres sikkerhed og effekt. Overvej disse effektive muskelbyggende kosttilskud til optagelse i dit nuværende bodybuilding regime.

Dagens Video

Valleprotein

Hvis du kun tager et tilskud, bør valleprotein nok være det. Whey er et hurtigt fordøjelsesprotein, der kommer fra mælk. Ifølge "Natural Anabolics" udløser den hurtig muskelproteinsyntese. Wheys hurtige handling og biotilgængelighed (højeste proteinvurdering) gør det til et perfekt efter-træningsproteintilskud.

Kreatinmonohydrat

Ifølge fitnessekspert Jerry Brainum er kreatinmonohydrat det bedste naturlige supplement uden for protein. Også kendt som kreatinphosphat, giver dette undskyldningssupplement kroppen mulighed for at producere ATP (adenosintrifosfat) mere effektivt i muskelvæv. Derudover tilbyder creatine den fordelagtige bivirkning ved at fylde muskelceller med mere vand, hvilket gør dem fysisk større.

Branchkæde-aminosyrer

Branchkæde-aminosyrer er de vigtigste af aminosyrerne, som er byggestenene for alle proteiner, herunder valleprotein, mælk, æg, fisk og kød. L-leucin, L-isoleucin og L-valin metaboliseres direkte i muskelvæv, hurtigere end i leveren, og de initierer proteinsyntesen meget hurtigt.

Beta Alanin

Beta alanin er en aminosyre, der virker meget godt sammen med kreatin. Mens kreatin udløser ATP-produktion i muskelceller, hjælper beta alanin med at buffere mælkesyren, der opbygges som en bivirkning ved anaerob metabolisme. Den "brænde" du føler, når du når muskeludmattelse, er syreopbygningen og er den begrænsende faktor for muskulær præstation. Ifølge "Natural Anabolics" øger beta alanin intramusclulær L-carnosin niveauer, som gør det muligt for dine muskler at træne hårdere i længere tid.

L-Arginin

L-Arginin, Arginin AKG og andre analoger øger NO (nitrogenoxid) produktion i kroppen. Nitrogenoxid vasodilaterer blodkar, så de kan slappe af og åbne op, optimere blodgennemstrømningen til arbejdsmuskler. Denne vasodilation fører til utrolige muskel "pumpe" samt hurtigere fedttab, siger "Natural Anabolics."

L-Glutamin

L-Glutamin er den mest almindelige aminosyre i humant muskelvæv. En træning kan medføre tab af op til 40 procent af muskelglutaminbutikkerne. L-Glutamin kan øge præstationen ved at volumere muskelceller, øge væksthormonproduktionen og fremskynde muskelgendannelse efter træning, ifølge "Homemade Supplement Secrets" af "Muscle Nerd" Jeff Anderson.

MCT Oil

MCT-olie er også kendt som triglycerid med mediumkæde, og det kommer fra kokosnødder. Dette mættede fedt udnyttes af kroppen til energi og kan øge lipolysen (fedtforbrænding). Jeff Anderson anbefaler at tage en spisesal før træning. En anden spisesked eller to kan tages efter en træning for at tilføje kalorier til en protein shake og øge naturlige testosteron niveauer.

Koffein

Koffein er et af de mest populære præ-træningstilskud til rådighed. For dem, der kan tolerere sin stimulerende aktivitet, kan koffein nedsætte kroppens opfattelse af træningsfremkaldt muskelsmerter, hvilket i væsentlig grad gør arbejdet lettere. Koffein er også en potent termogen, hvilket øger din indre kropstemperatur, hvilket kan udløse øget metabolisk hastighed.

Longjack

Longjack er et malaysisk urt, der har vist sig at øge gratis testosteron hos mænd, der træner. Ifølge "Natural Anabolics" blev denne "test boost" ledsaget af en gevinst i magert masse. Tre hundrede milligrams longjack kan tages om morgenen eller før træning for at forbedre præstationen.

Omega-3

Omega-3 er ikke så spændende som andre muskelbyggetilskud, men det er meget vigtigt for folk, der træner. Omega-3 fremmer hjerte, led, hjerne og hud sundhed. Og ifølge "Homemade Supplement Secrets" kan det øge fedtforbrændingen, når den tages i den rigtige dosis. Vigtigst er, at omega-3 smører leddene, der virker som en naturlig antiinflammatorisk, for at forhindre unødig belastning og skade fra kraftig træning.