Therapy for Biceps Cramp
Indholdsfortegnelse:
Kramper er smertefulde muskelspasmer, som kan opstå efter intens træning eller konkurrence. Kramper er normalt ikke farlige, men kan være yderst smertefulde. Udover overdreven brug kan muskelkramper stamme fra dehydrering, diuretiske medicin eller en ubalance af mineralerne calcium, magnesium og kalium. Der er to sæt muskler kaldet biceps i menneskekroppen: biceps brachii i armen og biceps femoris i benet.
Dagens Video
Biceps Muskler
->
Biceps brachii muskel er en todelt muskel i din overarm. Når den strammer, bøjer den albuen. Et hoved af biceps brachii forbinder til forsiden af din skulder, så det hjælper også med at flytte armen over dit bryst. Biceps femoris er en anden todelt muskel, en del af hamstringene bag på låret. Den stammer fra ischiumet - dit siddeben - og indsættes under knæets yderside. Biceps femoris bøjer dit knæ og udvider også benet bagud. Ethvert sæt biceps muskler kan udvikle kramper.
Massage
Efter-event massage er en gruppe af massage teknikker, der anvendes af massage terapeuter på atleter efter intens konkurrence eller træning. Det er dog ikke kun for atleter. De samme teknikker kan bruges til enhver muskelkramper. Massage terapeuter bruger massageolie eller fløde og glidende / æltningsteknikker med let til moderat tryk. De glidende bevægelser hjælper med at forlænge krampemuskulaturen. Knæning hjælper med at opdele en spasme. Gentag kompression hjælper også med at bryde op i spasmen. Tryk med medietryk i midten af krampen og hold trykket i et minut. Du kan også gøre rytmisk kompression, langsomt presse ind i muskelen og derefter frigive trykket gentagne gange.
Stretching
Stretching kan hjælpe med at forlenge muskelfibre, der arbejder mod muskelspasmen. Du kan strække musklen, enten med lange glidende massageslag eller ved at bruge stretchøvelser. For biceps muskler i arm eller ben, strækker lemmer muskelen ud. Du kan indirekte strække en trang muskel ved at indgå kontraherende muskler. For en biceps femoris kramme, stram dine quadriceps muskler og rette dit ben. For en biceps brachii kramme, stram dine triceps muskler og ret armen.
Andre tips
Drikkevæsker under og efter intens træning eller konkurrence for at forhindre dehydrering. Hvis du får en muskelkramper, der ikke slipper gå, skal du drikke mindst 8 oz. af vand med det samme. Hvis du har svedt meget, kan du drikke en sportsdrik eller grøntsagssaft. Hvis du har hyppige muskelkramper, skal du diskutere det med din læge for at udelukke underliggende mere alvorlige sundhedsmæssige forhold.
