Tai chi øvelser i en stol

Flere tai chi øvelser kan gøres i en stol. Det er vigtigt at sidde i den rigtige position for dine øvelser og at bruge en stol uden arme. Sid dig frem og hold ryggen lige. Hold dine ben i 90 grader vinkel til jorden. Du har måske knæene lidt lavere end dine hofter. Dette opfordrer din ryg til at forblive lige.

Saml Chi fra siden

Hold dine palmer foran dig på niveauet af din underliv. Dette hedder Dan Tien. Træk støt ind som du åbner dine arme ud på taljeniveau, svarende til et par svingdøre. Dine palmer kan falde ned eller udad, mens du åbner. Prøv at åbne for ca. 90 grader foran, men stop med at åbne, hvis du bliver ubehagelig. Drej dine håndflader, så de vender fremad. Træk vejret støt, når du bringer dem tilbage. Pause med dine hænder. Lad dit sind være her, rådgiver webstedet Beat Chronic Fatigue Syndrome, inden du gentager. Gør otte til 40 gentagelser.

Berør himlen med dine palmer

Sæt begge hænder i dit skød med håndfladerne vendt opad. Indånd og langsomt lad dine hænder flyde op til brystniveau. Gør gradvis dine palmer ud. Drej dem mod himmelen. Stræk indtil du er helt udvidet. Du må dog ikke belastes og holde dine albuer bøjet let. Udånd og slappe af dine arme ud og ned til dine sider. Gå tilbage til startpositionen. Gør dette fem til ti gange, rådgiver Domingo Colon i sin bog, "Senior's Tai Chi Workout: Forbedre balance, styrke og fleksibilitet. ”

Flyt Chi op og ned

Start med dine palmer på Dan Tien. Har dine mellemfingre en til to inches fra hinanden. Indånder som du vender dine palmer op og løfter dine hænder i en linje lige op foran din krop. Når dine arme og albuer er niveau, drej dine palmer ned. Udånd og tag dine hænder tilbage i en lige linje, der slutter i Dan Tien Drej dine håndled, så dine palmer vender op igen. Gentag, gør otte til 40 af disse sekventielle bevægelser, rådgiver Beat CFS hjemmeside.

Træk bue

Begynd med dine hænder hos Dan Tien. Vend dine palmer op. Bring dem op foran din krop til din nakke. Har palmer vendt mod din hals og tag din højre tommelfinger ind i den højre håndflade. Luk dine andre fingre for at danne en løs næve. I mellemtiden drejer du hovedet for at se 90 grader til venstre. Forlæng også din venstre hånd i skulderhøjde. Hold fingrene op og din håndflade skubber ud mod venstre. Lad ikke venstre armlås låses eller spændt. Din kropsholdning ligner en bueskytter. Drej begge dine håndflader fremad og vend hovedet til ansigtet foran. Forlæng din højre arm til siden. Træk ind og tag dine arme ind i midten og hold dem i skulderen. Dette trækker chi ind i området af halsens centrum.Gentag denne øvelse på den anden side. Gør så mange gentagelser som det er behageligt at gøre. Sørg for at lave et jævnt nummer på hver side. Tag dine hænder ned fra halsen til Dan Tien, når du er færdig med dine gentagelser, rådgiver Beat CFS Website.