Hævede ankler og knæ fra løb

Hævede led, knæ og ankler efter kørsel kan skyldes en række forskellige problemer, hvilket betyder at vejen til helbredelse kan være anderledes for alle. I de fleste tilfælde kan væske, der samler omkring ankel- og knæledene, skyldes. Inden du ringer til lægen, er der et par forskellige hjemme-behandlinger, som du kan prøve og metoder til forebyggelse for at hjælpe dig med at undgå at opleve en gentagelse af problemet.

Dagens video

Årsager

I nogle tilfælde kan hævede ankler og knæ efter kørsel skyldes forstuvning eller revet ligament, der opstår under træningsøvelsen. I andre tilfælde kan betændelse i en gammel ankel eller knæskade forårsage hævelse efter løb. Ligeledes kan ødem, samlingen af ​​vand omkring leddet være problemet.

Effekter

Hævede ankler og knæ kan gøre leddene stive og gør det svært at udføre visse opgaver som at gå eller endog stå uden smerte. Du kan mærke en hævelse omkring den fælles rødme hud i området, smerte eller ubehag og en ustabil gang, som du forsøger at løbe eller gå. Hvis du oplever hævede knæ eller ankler, kan andre ledd begynde at trække hurtigere, da de overkompenserer for at kompensere for de funktionsdygtige ankel eller knæled.

->

Hjemmebehandling

Afhængigt af din smerteoplevelse behøver du måske ikke at gå direkte til lægen for et hævet knæ eller ankel efter at du har kørt. Start med isning af ankelen eller knæet i 20 minutter ad gangen; Dette bør reducere både smerten og betændelsen forbundet med svulget. Efter hver isning anbringes varme til det skadede område i 20 minutter; dette bør øge omsætningen og graden af ​​helbredelse. Derudover, hvis du oplever smerte hele tiden, kan du overtage tællerens smerte eller antiinflammatoriske medicin.

Forebyggelse

Forebyggelse af hævede knæ og ankler som følge af løbe starter med en opvarmning på fem til 10 minutter, før du begynder at løbe. Stræk hamstrings, quads, kalve og ankler for at øge blodgennemstrømningen til muskler og ledbånd og mindske skade, herunder hævelse. Når du er færdig med din løb, skal du slutte med at strække igen for at øge bevægelsen af ​​dine knæ og ankler og reducere risikoen for skade.

Forsigtig

Hvis smerter og hævelser i knæ og ankler efter kørsel ikke går væk med hjemmebelægning, varmepakninger og hvile efter tre dage, skal du kontakte din læge. I tilfælde af at en ligamentrev eller anden alvorlig skade skyldes, kan du få brug for mere intens medicinsk behandling. Hvis du føler en betydelig smerte eller finder ud af at det er umuligt at bære vægt på det skadede ben, skal du kontakte din læge.