Svømmer og muskler

Swimmers arbejder et stort udvalg af muskler i løbet af en session. Men i modsætning til aktiviteter som vægt træning eller boksning, svømning ikke har tendens til at bulk dine muskler op. Som en aerob træning skaber svømning magre, stramme muskler designet til udholdenhed og regelmæssig brug. Vægtstræning kan give dig den ekstra styrke, der kræves til hurtige svømningsudbrud. Men generelt er svømning regelmæssigt den bedste måde at udvikle dine muskler som svømmer på.

Video af dagen

Muskelområde

Svømning virker din krop fra tæerne til hovedet, med knapt en muskel tilbage i mellem. For eksempel påpeger RICE University, at en svømmer bruger en muskel i nakken, brystet, arme, skuldre, underliv, underkroge, lår, kalve og endog fødder og ankler under en standardforside. En perfekt svømmeslag kræver, at kroppen kører både ben og arme. Det hjælper også med at flytte din krop på en måde, der holder dig strømlinet, når du bevæger dig gennem vandet. Denne bølgende bevægelse bruger mange mindre muskler langs kroppen.

Muskelfibre

Generelt er svømning en meget aerob træning. Det betyder, at det varer lang tid og bruger muskler med en relativ lav intensitet. Muskler i menneskekroppen kommer i to hovedformer, langsomt og hurtigt. Hver refererer til typen af ​​muskel fiber. Langsomt trækfibre kontrakter længere, fordi de er nødvendige i længere perioder. Fast-trækfibre kontrakter hurtigere og har mere eksplosive bevægelser. Så en svømmer muskler har en tendens til at omfatte masser af langsomt trækfibre, ifølge "Human Biology." Svømmere, der specialiserer sig i korte hurtige løb, kan have en højere procentdel af hurtigfibrefibre.

Svømmerens fysik

En klassisk svømmers fysik har magert men stærke muskler over det meste af kroppen. Ikke alle svømmestropper arbejder på samme muskler eller i samme takt. Forreste krybling har for eksempel tendens til at lægge mere belastning på skuldre og arme end breaststroke. Så svømmerne fokuserer på forreste krybling eller sommerfugl har tendens til at have større arm muskler end specialister i andre slagtilfælde. Svømmere arbejder deres skuldre og lårmuskler mere end de fleste. Det er derfor ikke usædvanligt, at svømmere har store lår og brede skuldre.

Muskelskader

Fordi vand understøtter din vægt, har muskler og ledskader en tendens til at forekomme sjældnere end i mere effektive aktiviteter. Men en muskelskade, der er almindelig hos svømmere, er rotatorkuffestammen - ofte kendt som "svømmerens skulder". Dette påvirker omkring 70 procent af alle konkurrencedygtige svømmere, ifølge Hospital for Special Surgery. At have trætte muskler fra overbrug øger chancen for at udvikle en skulderskade. Desuden kan dårlig teknik med dine svømmeslag sætte ekstra pres på dine skuldermuskler.