Sport Drikkevarer Næringsstoffer Fakta

Sportsdrikke er designet til at genoprette væsker, kulhydrater og elektrolytter, der er tabt under intens fysisk aktivitet. Disse produkter hjælper med at forhindre dehydrering og træthed. Ved at pakke sportsdrikke med næringsstoffer som sukker og natrium til energi og protein til muskelreparation, kan du nyde større varighed og komme hurtigere fra en højintensiv træning.

Video af dagen

Kulhydrater

Sportsdrikke indeholder i gennemsnit ca. 14 g kulhydrater pr. 100 ml væske. Ifølge University of Georgia's University Health Center er kulhydrat det brændstof, man vælger for muskler og hjerner. Når din krop er lav på carbs, vil du føle dig træt - mentalt og fysisk. Det vil påvirke dit blodtryk, så du føler dig svag og listel. Selvom kroppen producerer kulhydrater alene, kan den ikke producere nok til at opretholde dig gennem intens og langvarig motion.

Atleterne forbereder sig på intens træning ved at spise en diæt med højt kulhydrater. Men under træning er spisning ikke en mulighed. Sportsdrømme injicerer hurtigt karbonhydrater i kroppen, så atleten kan bevare energiniveauet.

Natrium

Et vigtigt næringsstof, natrium holder blodvolumen og hjælper med at bevare vandbalancen i cellerne. Et nødvendigt element til normal kropsoperation, natrium hjælper nerverne fungerer korrekt. Under streng træning, især aktiviteter som sportsturneringer og maratoner, taber kroppen natrium gennem sved. Og medmindre det er udskiftet, kan atleter blive dehydreret. Symptomerne er svækkende. De vil føle kvalme, opleve smertefulde muskelkramper, føler sig uorienteret og forvirret og har sløret tale. Sport drikker effektivt og hurtigt erstatter tabt natrium.

Kalium

Kalium er et andet næringsstof i sportsdrikkepynt til at øge udholdenhed. Det er et element, der hjælper med at regulere muskelkontrol, nervefunktion og blodtryk. Kalium virker med natrium for at holde kroppens vand i balance. Ifølge Colorado State University mangler de fleste amerikanere den 4. 7g anbefalede daglige indtagelse af kalium. Atleter, der træner kraftigt, vil sandsynligvis få brug for mere kalium.

Fordele og ulemper

Der er ingen tvivl om, at sportsdrikke er gavnlige for atleter. Når du udøver energi i mere end 3 timer, sveder meget eller konkurrerer i højhøjde omgivelser, vil sportsdrikkevarer erstatte tabte elektrolytter og give dig et løft af de nødvendige kulhydrater.

Men for den gennemsnitlige vandretur eller et spil tennis, opvejer de ekstra kalorier, natrium og sukker i sportsdrikke fordelene. Derudover tilskynder natrium til sportsdrikke atleter at drikke mere, hvilket er nyttigt, hvis du deltager i en triathlon eller Tour de France.Hvis du er i gymnastiksalen for en 1 timers træning for at brænde kun få hundrede kalorier, er det ikke sandsynligt, at du vil være i fare for dehydrering eller varmeslag.

For meget af en god ting

En undersøgelse i tidsskriftet "Sportsmedicin", der sammenlignede sportsdrikke med placebo viste, at sportsdrikkevarer forbedrer præstationen. Men indeholder nogle drikkevarer for mange næringsstoffer? Kroppen mister natrium, når den sveder. Intenst varme og sol øger natriumtab. Selvom det er vigtigt at erstatte dette element, vil for meget natrium holde dig følte udtørret, hvilket fører til overdrikning uden at helt helt tilfredsstille din tørst. Producenter af sportsdrikke forsvarer deres produkter ved at sige, at formålet med mere natrium er at tilskynde hydrering. På den anden side kan drikkevarer for meget under fysisk aktivitet forårsage kramper og have en negativ indvirkning på din præstation. Så medmindre du konkurrerer i flere timer, skal du kigge efter en drink, der indeholder 55 mg natrium. For mere intens aktivitet vil drikkevarer med 110 mg eller mere have større gavn.