South beach vegetarisk kost

Selvom de fleste lavcarb dieter er kendt for at bestå af hovedsagelig kødmælksmuligheder, er der en ændring for South Beach Diet for vegetarer. Det giver mulighed for et større antal kulhydrater end den traditionelle South Beach Diet. Proteinet kræves for at følge kosten kommer fra mest vegetabilske kilder.

Dagens video

Funktioner

Initial Phase

Den første fase af South Beach Diet for vegetarer varer i to uger og er meget restriktiv. Du vil skære alle bagværk, frugt, brød, pasta, korn, kartofler og ris. Du opfordres til at vælge grøntsager og bælgfrugter højt i protein. Nogle fødevarer tilladt i den første fase omfatter bønner, kikærter, split ærter, broccoli, squash, tomater, lavt fedt ost, tofu, sojamøtter, veggie burger uden bolle, kødfri kylling nuggets, aubergine, agurker, pinjekerner, valnødder og cashewnødder.

Anden og tredje fase

I fase to og fase tre introducerer du flere kulhydrater og frugter i din kost. Nogle nye fødevarer til vegetarer tilladt i disse faser omfatter æbler, abrikoser, rødbeder, gulerødder, majs, havregryn, vilde hvede og brun ris. I anden fase får du en servering af de nyligt tilsatte fødevarer, mens den tredje fase tillader tre portioner frugt og kulhydrater.

Overvejelser

Den mad, du kan få på South Beach Diet, vil også afhænge af, hvor streng en vegetar du er. Æg og fedmælk kan forbruges gennem alle faser af kosten. Du kan også erstatte disse varer med sojamelk eller ægstatning, som Egg Beaters.

Advarsel

Hvis du taber vægten for hurtigt på South Beach Diet, der foretager vegetarisk modifikation, kan du forkorte den tid, du følger første fase, og gå videre til anden fase af spiseplanen.