Små boldøvelser til seniorer

Fysisk aktivitet gavner seniorer på mange måder. Motion hjælper med at opbygge knogletæthed, forbedrer mobiliteten og styrker musklerne. Det hjælper også seniorer med at være uafhængige og mentalt opmærksomme. En lille bold giver modstand under træning og bruger det udfordrer musklerne og forbedrer koordineringsevnen. Brug en bold, der er omkring 9 inches i diameter og lavet af gummi eller plast, men ikke skum. Skumkugler giver ikke tilstrækkelig modstand til at udfordre dine muskler. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram.

Dagens video

Tryk 'Em

Kuglebrystpressen styrker bryst og arm muskler. Hold bolden med begge hænder, sidder på en stol og ret ryggen. Stram dine abdominale muskler og placer bolden foran din bryst. Løft dine albuer ved dine sider, så dine bøjede arme er parallelle med gulvet. Skub bolden fremad, strække og rette dine arme. Træk bolden tilbage til brystet uden at sænke armene. Komplet 12 til 15 reps, stopper når dine arme og bryst er træt.

Cirkel 'Em

Denne øvelse styrker skuldre og arme. Hold bolden med begge hænder, sæt på en stol og læg dine fødder på gulvet foran dig. Løft din hage, så den er parallel med gulvet og træk dine skulderblad ned og sammen. Løft dine arme foran dine skuldre, parallelt med gulvet. Rigt dine håndled, bøj ​​dine albuer lidt og danner små uret med dine arme. Gør dette i 30 sekunder, skift retninger og cirkel i 30 sekunder. Gør dette uden at sænke dine arme.

Lift 'Em

Byg styrke i dine triceps, armens bagside med overheadudvidelser. Sid på en stol, hold bolden med begge hænder og ret ryggen. Stram dine maves muskler og løft bolden overhead. Tryk dine arme mod dine ører og slap af skuldrene. Bøj dine albuer og sænk bolden bag dit hoved. Gør dette uden at flamme dine albuer til siderne. Løft bolden over hovedet. Komplet 12 til 15 reps, stopper når ryggen af ​​dine arme træthed.

Twist 'Em

Denne øvelse styrker siderne af din mave, skråderne. Hold bolden med begge hænder, sidder på en stol og ret ryggen. Stram dine abdominale muskler, bøj ​​dine albuer og løft bolden foran din navle. Slap af skulderbladene og løft din hage, så den er parallel med gulvet. Mens du holder dine hofter stadig, drej din torso og bolden til højre. Gå tilbage til midten, hold pause og drej til venstre. Gentag dette mønster 12 til 15 gange, stopper når din mave muskler træthed.

Squeeze 'Em

Den indvendige lårklemme styrker lårene.Sid på kanten af ​​en stol, ret ryggen og læg bolden mellem dine lår. Stram lårmusklene og tryk mod bolden med dine ben. Hold i 30 til 60 sekunder. Gentag øvelsen, indtil dine muskler er trætte.