Seks måltider om dagen for at tabe mavefedt
Indholdsfortegnelse:
Dietere interesseret i at sprænge mavefedt og øge deres stofskifte bør sigte på seks små måltider om dagen, der består af magert protein og fiber. At spise seks afbalancerede måltider i løbet af dagen kan hjælpe diætere med at holde blodsukkeret stabilt, afværge sult og skabe et miljø, der fremmer fedtforbrænding.
Dagens video
Fordele ved seks måltider pr. Dag
-> >
At spise seks små måltider om dagen hjælper med at skabe en ordentlig energibalance, så du aldrig er for sulten eller for fuld. Dan Benardot, en ernæringslærer ved Georgia State University, siger, at når folk holder inden for en række overskud eller underskud på 400 kalorier i løbet af dagen, er de mere tilbøjelige til at forhindre vægtforøgelse og fremme fedtforbrænding ved at holde deres blodsukker stabilt. Når blodsukkeret falder for lavt, vil din krop brænde værdifuldt muskelvæv til energi, hvilket resulterer i en nedsat metabolisme. Omvendt, når du spiser for meget ad gangen, konverterer din krop energi til fedt, hvilket kan medføre vægtforøgelse. At spise seks små måltider om dagen skaber en balance af energi, der primer din krop til brænding af fedt.
Hvor meget at spise
-> >
Kostredskaberne for amerikanerne anbefaler at forbruge ca. 1 800 kalorier om dagen for aktive kvinder med det formål at tabe fedt. Aktive mænd bør forbruge omkring 2, 200 kalorier. Dette bryder ned i seks måltider på ca. 300 kalorier for kvinder og 400 kalorier for mænd eller tre hovedmåltider på 400 til 500 kalorier om dagen med tre små snacks mellem 200 og 250 kalorier i mellem. For at undgå overspisning, psykolog Dr. Susan Albers, forfatter til "Men jeg fortjener denne chokolade! "Antyder anvendelse af portion kontrol, spiser fra en plade eller skål snarere end posen, og omtanke snack mad til at omfatte flere påfyldningsmuligheder som havregryn med valnødder.
Hvad skal du spise
-> >
Når du planlægger en seks-måltid-en-dag-fedttab-menu, skal du inkorporere fødevarer, der er rige på protein og fiber hver gang du spiser. Protein og fiber hjælper dig med at holde dig længere, og at spise fødevarer med rigeligt protein kan fremme et højere metabolisme. Ifølge David Zinczenko, forfatter til "The Abs Diet" kan fødevarer som bælgfrugter, nødder, æg, mørke bladgrønne, fuldkorn og mejeriprodukter faktisk hjælpe dig med at forbrænde mavefedt. Målet er at inkorporere fedtforbrændte fødevarer i hvert mini-måltid.
Prøvemålplan
->
En morgenmad med højt proteinindhold, som en æggehvilet sandwich på en engelsk muffins med fuld korn, giver en sund start på dagen.Snack på yoghurt med bær og en teskefulde jordnøddesmør midt om morgenen. Til frokost vælges en kalkun wrap med hummus og grøntsager. Hold dit stofskifte på midten af eftermiddagen med en servering af mandler og et æble. For en fedtforbrændende aftensmad, prøv en grøntsagssteg med kylling, bønner eller tofu. Slut nat med en protein shake eller ¾ kop højtfibret korn med lavmælk.
