Bivirk yoga

Bikram yogis udfører en intens 26-arbejdsserie i et rum opvarmet til omkring 105 grader med forhøjet fugtighed. Grundlæggeren Bikram Choudhury har sagt, at han indarbejdet varmekomponenten både for at gentage klimaet i hans oprindelige Indien og for at lette kroppens evne til at strække og rense sig gennem sved. På trods af de hårde forhold betragter Bikram - som han hedder af eleverne - sin nybegynder-serie passende til yogier under alle omstændigheder og alder. Tjek med din læge, før du begynder at bikram yoga, hvis du er gravid eller har en kronisk sygdom eller anden sundhedsmæssig bekymring.

Video af dagen

Muskelsårethed

Ligesom de fleste styles af hatha yoga kræver Bikram yoga dig at strække og stresse dine muskler ud over deres vanlige grænser. Yogis forsøg på at holde enbenede stående stillinger som f.eks. Stående knægt og stående bue, for eksempel i op til 60 sekunder ad gangen - en manøvre, der kræver, at du kontinuerligt trækker quadriceps muskelen i dit stående ben. Steder som hænder til fødder udgør og adskilte benstrækninger. Fremkalder en dyb strækning i hamstringene, og den tilbagestyrende serie - Cobra, Half Locust, Full Locust og Bow - understreger de muskler, der understøtter ryggen. Hvis dine muskler er stramme og uanvendte til en sådan anstrengelse, kan du forvente at føle ondt i et par dage bagefter. Bikram instruktører siger ofte det bedste middel til en øm kropp er mere yoga, men en smertestillende, ispakning eller varmt bad kan også hjælpe.

Dehydrering

Du vil svede meget i en Bikram yoga klasse. Bikram lærere understreger vigtigheden af ​​at holde dig godt hydreret før og efter klassen; hvis du undlader at gøre det, kan du mærke symptomer på dehydrering som hovedpine, forstoppelse og lyshårhed. For at undgå dehydrering, drik masser af væsker op til to timer før klassen, sip vand mellem holdninger i løbet af klassen - men vent indtil efter Eagle Pose, når din instruktør giver OK - og rehydrér generøst efter klassen. Drikkevarer, der indeholder elektrolytter, såsom sportsdrikke eller kokosvand, kan være særligt nyttige.

Vægttab

Hvis vægtkontrol er blandt dine mål, kan regelmæssig praksis hjælpe. En undersøgelse offentliggjort i marts 2013-udgaven af ​​"Journal of Strength and Conditioning Research" fandt "moderat nedsat kropsfedt" hos unge voksne, der praktiserede Bikram tre gange om ugen i otte uger. Du kan også være ekstra opmærksom på kompressionsposerne i Bikram-serien, som kanin og stående adskilte benhoved til knæ; de er beregnet til at stimulere skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne, finjustere dit stofskifte og potentielt hjælpe vægttab.

Andre effekter

Bikram yogis snakker undertiden om at have "yoga hjerne" umiddelbart efter klassen, en kortvarig tilstand, hvor du stadig er så afslappet og muligvis "blissed-out" fra praksis, at det er svært at udføre komplekse mentale processer som at lave matematik i dit hoved.Du kan opleve langvarig svedtendens eller træthed efter en særlig hård klasse. Gunstige virkninger af fortsat praksis omfatter forbedret fleksibilitet, bedre fordøjelse, højere energiniveauer, bedre søvn og forbedret humør, ifølge Bikram-teorien.