Siddende Leg Press vs Squats

Squats og siddende benpress øvelser går begge langt i retning af at styrke og toning quadriceps. Selvom begge er forskellige i udførelsen, og hvor de kan udføres, er både squats og siddende benpresser multiple-joint øvelser, der involverer muskler i hofte-, knæ- og ankelled. Begge øvelser er effektive til udvikling af styrke, størrelse og definition i quadriceps, hamstrings og gluteal muskler.

Dagens Video

Sterke benmuskler øger koordinationen, forbedrer ydeevnen og øger dit stofskifte. Indsæt både i din ben træning eller vælg den der bedst passer til dit formål - bare sørg for at udføre enten bevægelse sikkert for at undgå skade.

Squats

Bodybuilders, powerlifters og træningsentusiaster udfører en række variationer af squat til at opbygge muskler, brænde kalorier og tone. For optimal muskelopbygning udføres squat med en barbell over skuldrene, selvom håndvægte eller modstandsbånd også kan anvendes. Mange gør simpelthen kneb med kropsvægt og ingen tilsat modstand.

Uanset dit valg i vægtvariation, udføres squats ved at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, bevæge dine hofter bagud og bøje knæene som om du er ved at sidde på en stol. Hold brystet løftet og buk din nedre del af ryggen lidt. Hold dine abdominale muskler engageret. Stop, når dine lår er parallelle med gulvet, og langsomt vende tilbage til start.

Squats hjælp med funktionel træning - i. e., det hjælper med de træk, du gør hver dag. Det virker også dine kerne muskler, sammen med dine ben, og arbejder hver muskel i benene, snarere end blot nogle få.

Læs mere: Bivirkninger ved at lave squats

->

Tilføj en vægtstang til dine squats for at øge intensiteten. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / GettyImages

Seated Leg Press

I en siddende benpress er kun din underkrop indgrebet, og ryggen har mere beskyttelse mod skade. Start i en siddende stilling med dine fødder på en platform. Løsn håndtagene på vægpladerne, så vægten kommer ned, så langsomt udvide dine ben uden at låse dit knæ øverst på bevægelsen. Hold din ryg flad og abs indgreb, så pause og langsomt bøj dine ben på knæ for at vende tilbage til start.

Hvis du er en nybegynder i styrketræning, kan benpresser være vejen at gå. De tilbyder assistance i korrekt form og giver dig mulighed for at træne dine benmuskler uden lige stor risiko for skade.

Læs mere: Ben Tryk Vs. Benforlængelse

De store forskelle

Selvom begge øvelser virker quads effektivt, betyder en squat din gluteus maximus mere effektivt som en hip extensor.Dine hamstrings er også involveret i begge øvelser, men i større grad i et squat. Squats involverer også dine skuldre, ryg og arme for at stabilisere din overkrop og balancere vægten, hvilket gør squats til en helkropsøvelse.

Den siddende benpress giver langt mere støtte til ryg og kerne muskler, så du kan fokusere din fulde opmærksomhed på dit benarbejde. God form er vigtig i begge øvelser, men dårligt udførte squats udgør et større potentiale for skade.