Skole frokost ideer til gymnasieelever

Din high school atlet skal spise en afbalanceret og sund frokost for at holde sine energiniveauer høje i efterskolesportsaktiviteter og andre atletiske aktiviteter. Sammen med at give energi, kan en sund frokost også holde din teenagers krop og muskler vokse korrekt. Fordi travle teenagere typisk har lidt tid til frokost, er det vigtigt at pakke hurtige og sunde indstillinger, som er fyldt med både ernæring og smag.

Dagens video

Polsk ud af proteinet

Din high school-atlet bør hver dag omfatte proteinrige fødevarer i sin frokost. Protein hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmusser, hvilket er afgørende for atletisk udholdenhed og ydeevne. De fleste gymnasiale atleter har brug for 1 til 1. 5 gram protein pr. Kg legemsvægt, hvilket oversætter til omkring 75-100 gram protein pr. Dag, ifølge diætist Sharon Howard i en artikel til ESPN. Mål for omkring 25 gram protein ved frokosttid. Højprotein frokost ideer omfatter en fuldkorn hoagie med magert kalkun, en servering af sorte bønner med hakkede kylling eller en jordnøddesmør sandwich på fuldkornsbrød.

Crunch on Carbs

Pak frokoster med højt indhold af kulhydrater, som findes i korn, frugt, grøntsager og mejeri. Når kulhydrater fordøjes, bryder de ned i glukose, hvilket giver din teenagers krop med øjeblikkelig energi. Enhver ubrugt energi opbevares som glykogen i leveren og musklerne til senere brug, som f.eks. Sport efter skole. Din atlet bør spise mindst seks til elleve portioner korn pr. Dag, så omfatter flere med frokost. Stuff en fuld hvede pita med magert kalkun og fedtfattig ost som schweizisk ost. Eller pakk en skål med brun ris eller fuld hvedepasta toppet med dit barns yndlingssauce og grøntsager.

Fyld op på frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler, som hjælper med at brænde dit barns fysiske aktivitet. Blomkål er for eksempel høj i B-vitaminer, der omdanner blodsukkeret til energi. Jernrige fødevarer som tørrede abrikoser og svesker hjælper også med at give energi. Frugter og grøntsager er også højt i vand, hvilket kan hjælpe med at holde din atlet hydreret. For at holde dig i top fysisk tilstand skal din teenage have mindst en frugt og grøntsag ved frokosttid. For eksempel, inkludere et stykke fuld frugt eller en baggie af rå grøntsager. Eller pakk en pizza toppet med champignon, grøn peber, ananas og artiskokker. Eller lav en tunssalat med druer, agurker og løg.

Dug i mælk

Mejeriprodukter er ikke kun højt i kulhydrater og protein, de er rige på calcium, hvilket kan hjælpe din atlet med at opbygge stærkere ben. For de bedste resultater skal dit barn have mindst en servering mejeri ved frokosttid.For eksempel pakke en lille karton med mælk eller en fedtfattig yoghurt bestrøget med granola og din teeners yndlingsfrugt. Eller din atlet kan spise en engelsk muffin toppet med fedtfattig ost og pizza sauce.