Magnesium Depletion

Det fjerde mest rigelige mineral i kroppen er magnesium vigtigt for at opretholde dit helbred. Og hvis du er en almindelig løber, har du brug for magnesium endnu mere end den gennemsnitlige person. Du kan nemt blive udtømt af dette mineral, hvis du ikke er forsigtig, hvilket resulterer i negative konsekvenser som benkramper og muskelspasmer. Det er vigtigt for hver løber at forstå dette mineral og dets virkning på den menneskelige krop.

Video af dagen

Betydningen af ​​magnesium

Din krop har brug for magnesium til mere end 300 biokemiske reaktioner. Nogle funktioner i magnesium omfatter opretholdelse af nervefunktion, holder knoglerne stærke, holder immunsystemet sunde og opretholder et normalt blodtryk. Af særlig betydning for løbere er magnesiums påvirkning af muskelfunktionen. Mineralet påvirker processer som elektrolytbalance, iltoptagelse og energiproduktion, som alle er involveret i muskelfunktion.

Running and Magnesium

Næringsmiddel Magnesium Association hjemmeside fortæller at anstrengende motion som løb øger dit magnesiumbehov med så meget som 10 til 20 procent. Siden anstrengende motion øger dine sved og urin tab, bliver dine magnesium butikker udtømt. Når du er mangel på dette mineral, kan din løbende præstation være svækket; de negative aspekter af anstrengende øvelse, såsom oxidativ skade, kan også forstærkes. Nogle almindelige tegn på magnesiumudtømning omfatter muskelkramper og spasmer, hjertebanken, kvalme, træthed, svaghed, tab af appetit og opkastning.

Behandling

Hvis dine niveauer er lave, oplagrer du på fødevarer, der er rige på magnesium. Nogle eksempler på fødevarer, du skal spise, er spinat, nødder, frø, ærter, bønner, hele uberørt korn, havregryn, kartofler og hellefisk. Du kan også vælge at tage et magnesiumtilskud i pilleform. Tjek etiketten på dit magnesiumtilskud, dog for at sikre, at hovedbestanddelen er magnesiumoxid, den form for magnesium, der bedst absorberes af kroppen. National Institute of Health anbefaler ikke mere end 350 mg magnesium om dagen for voksne.

Overvejelser

Hvis du har mistanke om, at du er magnesiummangel, er det vigtigt at få en læge til at vurdere din tilstand for at bestemme niveauerne, inden du tager nogen handling. Ved at tage kosttilskud, når de ikke er nødvendige, kan dine magnesiumniveauer være for høje. Tegn på for meget magnesium omfatter diarré, magekramper, ekstremt lavt blodtryk, uregelmæssigt hjerteslag og åndedrætsbesvær. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du straks kontakte en læge. Udover anstrengende motion kan andre faktorer udgøre magnesiumudtømning. Betingelser såsom Crohns sygdom, som påvirker næringsabsorption i kroppen, eller medicin, herunder diuretika, antibiotika og anti-cancer-stoffer, kan alle nedbryde magnesiumniveauet.